Burn out : que faire pour atténuer les symptômes et préserver sa santé ?

Avez-vous parfois l’impression de courir en permanence sans jamais atteindre la ligne d’arrivée ? Le sentiment d’être complètement vidé mentalement et physiquement à la fin de votre journée de travail ? Si ces questions vous semblent familières, il est possible que vous souffriez d’un burn out, ou syndrome d’épuisement professionnel, un phénomène qui peut affecter votre énergie, votre motivation et votre santé.

Dans cet article, nous verrons ce qu’est le burn-out, ses causes, ses symptômes, et surtout quelles sont les stratégies les plus efficaces pour reprendre le contrôle et retrouver un équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle.

Vous pensez souffrir d’un burn-out ?

Consultez un thérapeute spécialisé.

Qu’est-ce qu’un burn-out ?

La Haute Autorité de Santé (HAS) définit le syndrome d’épuisement professionnel, aussi appelé burn-out, comme un “épuisement physique, émotionnel et mental qui résulte d'un investissement prolongé dans des situations de travail exigeantes sur le plan émotionnel”.

À première vue, cette définition peut sembler similaire à celle du stress. Pourtant, contrairement au stress quotidien, qui peut être épisodique et parfois motivant, le burnout s’installe progressivement, est plutôt la conséquence d’un stress chronique, et peut avoir des conséquences bien plus importantes.

Le burn-out est-il une maladie ou un trouble mental ?

Les causes du burn-out

On pense souvent à tort que le burn-out est simplement dû à une surcharge de travail. Aussi, bien que ce facteur puisse être déterminant dans l’apparition du syndrome d’épuisement professionnel, il est loin d’être le seul élément pouvant y contribuer.

Aussi, selon l’Institut de Recherche en Neurosciences (IRNS), les principales causes du burn-out sont : 

• La surcharge de travail et la pression temporelle : la pression constante, notamment les attentes irréalistes ou les délais trop serrés, est l’un des principaux catalyseurs de l’épuisement professionnel.
• Le faible contrôle sur son travail : un manque de pouvoir décisionnel sur les tâches ou les méthodes de travail peut également engendrer un sentiment d’impuissance et augmenter le stress.
• Le manque de soutien : un soutien insuffisant familial ou professionnel peut également contribuer à un sentiment d’isolement et augmenter les risques de burn-out.
• Le manque d'équité au travail : la perception d’injustice, que ce soit en termes de rémunération, de promotion ou de reconnaissance, peut aussi entraîner des frustrations profondes et un désengagement.
• L'insécurité de la situation de travail : enfin, l’incertitude quant à la stabilité de la situation professionnelle peut être particulièrement anxiogène et par conséquent contribuer significativement à un sentiment d’épuisement.

Quels sont les symptômes du burn-out ?

Le burnout se manifeste par une série de symptômes qui peuvent épuiser à la fois le corps et l’esprit, rendant le quotidien professionnel et personnel extrêmement difficile.

Il commence souvent par un véritable épuisement, qui va au-delà de la simple fatigue qui peut survenir après une longue journée de travail. Parmi les symptômes les plus courants, on retrouve également une profonde perte de motivation ainsi qu’une perte d’enthousiasme pour des activités qui étaient auparavant source de satisfaction, ainsi qu’une sensation de désespoir face aux responsabilités quotidiennes.

Enfin, sur le plan physique, les personnes touchées peuvent souffrir de troubles du sommeil, de maux de tête et de douleurs musculaires qui peuvent, dans certains cas, entraîner des mécanismes d’adaptation problématiques, comme une consommation excessive d’alcool ou un repli sur soi.

Comment atténuer les symptômes du burn-out

Si vous pensez souffrir d’un burn-out, vous pouvez appliquer différentes mesures afin d’atténuer les symptômes de ce syndrome : 

1. Délimitez clairement travail et vie personnelle : par exemple, fixez des horaires de travail stricts et assurez-vous de préserver des moments de détente, loin de vos obligations professionnelles, afin de vous permettre de recharger vos batteries.
2. Adoptez des techniques de gestion du stress : des activités comme le yoga, la méditation ou la sophrologie peuvent vous permettre de réduire votre stress quotidien.
3. Créez une routine quotidienne équilibrée : intégrez à votre programme quotidien des activités qui vous plaisent et vous permettent de décompresser, que ce soit la lecture, le sport ou bien une simple promenade dans un parc !
4. Exprimez vos émotions : partager votre ressenti avec vos amis, vos collègues, ou bien tout simplement en couchant vos pensées dans un journal intime, peut vous permettre d’y voir plus clair et alléger le poids émotionnel que vous portez.
5. Repensez (ou redécouvrez) ce qui vous motive : revenir aux raisons qui vous ont poussé à choisir votre profession peut raviver votre passion et diminuer votre sentiment de lassitude.

Vous pensez souffrir d’un burn-out ?

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Ressources et aide disponible pour surmonter le burn-out et préserver sa santé

Si, malgré l'application des méthodes mentionnées précédemment, sachez qu’il existe d’autres ressources à l’efficacité prouvée pour vous aider à surmonter cette période difficile. 

Si vous souffrez d’un burn-out mais que vous avez du mal à trouver des moments libres dans votre emploi du temps,  sachez que la thérapie en ligne peut également constituer une alternative très efficace. En effet, des études ont montré que la thérapie en ligne pouvait être tout aussi efficace que la thérapie traditionnelle. la thérapie en ligne offre également plus de flexibilité, et s’imposent donc comme une option particulièrement adaptée à ceux qui ont des horaires chargés ou sont à la recherche d’une approche discrète et adaptée.