Codépendance : reconnaître les signes et apprendre à s'en libérer

Qu'est-ce que la codépendance ?

La codépendance désigne un fonctionnement relationnel dans lequel une personne peut avoir tendance à faire passer les besoins, les émotions ou les difficultés d'une autre personne avant les siens, parfois au point de perdre de vue sa propre identité. Ce terme est apparu à l'origine dans le contexte de l'accompagnement des proches de personnes concernées par une addiction, avant d'être élargi à d'autres types de relations : familiales, amicales ou amoureuses.

Comment la codépendance peut-elle se manifester ?

Les manifestations de la codépendance peuvent varier d'une personne à l'autre, mais certains schémas reviennent plus fréquemment.

Une difficulté à dire non

Poser une limite peut être vécu comme un risque de décevoir ou de perdre l'autre personne, ce qui peut conduire à accepter des situations inconfortables de façon répétée.

Un besoin marqué d'approbation

L'estime de soi peut devenir très dépendante du regard ou de la satisfaction de l'autre personne, au point de perdre de vue ses propres ressentis.

Une tendance à vouloir « réparer » l'autre

Certaines personnes codépendantes peuvent ressentir le besoin de résoudre les difficultés de leur proche, parfois au détriment de leur propre équilibre.

D'où peut venir la codépendance ?

Plusieurs facteurs peuvent contribuer à ce type de fonctionnement relationnel : avoir grandi dans un environnement familial marqué par l'instabilité, avoir occupé un rôle d'aidant précoce, ou avoir appris que l'amour se mérite en répondant systématiquement aux besoins des autres. Ces pistes ne sont toutefois pas systématiques, et chaque parcours reste singulier.

À RETENIR

•  Ai-je du mal à prendre des décisions sans l'avis de l'autre personne ?

•  Est-ce que je ressens de la culpabilité lorsque je pense à mes propres besoins ?

•  Ai-je tendance à minimiser mes émotions pour préserver la relation ?

•  Mon humeur dépend-elle largement de celle de l'autre personne ?

Codépendance et estime de soi

Avec le temps, ce mode relationnel peut fragiliser la perception que l'on a de sa propre valeur, en dehors du regard de l'autre personne. Certaines personnes rapportent un sentiment de vide ou de perte d'identité en dehors d'une relation, ce qui peut à son tour renforcer le cycle codépendant.

Comment amorcer un changement

Sortir progressivement de ces schémas ne demande pas de tout changer d'un coup : quelques pistes concrètes peuvent aider à avancer pas à pas.

Réapprendre à identifier ses propres besoins

Prendre le temps de se demander ce que l'on ressent ou ce que l'on souhaite, indépendamment de l'autre personne, peut être un point de départ simple mais important.

Poser des limites progressivement

Il n'est pas nécessaire de tout changer d'un coup : commencer par de petites limites peut déjà représenter un pas significatif.

Le rôle d'un accompagnement thérapeutique

Parler à un thérapeute peut aider à mieux comprendre l'origine de ces schémas relationnels et à apprendre progressivement à poser des limites plus saines. Avec BetterHelp, vous pouvez échanger avec votre thérapeute entre les séances par message écrit, selon votre rythme, en complément des séances en visio, par téléphone ou par messages. Ce format flexible peut s'intégrer à un emploi du temps chargé.

Vous pouvez en savoir plus sur le fonctionnement de la thérapie en ligne proposée par BetterHelp avant de vous lancer.

• Mise en relation personnalisée. Nous vous mettons en relation avec un psychologue ou psychothérapeute adapté à votre profil.
• Court questionnaire. Remplissez un court questionnaire pour exprimer vos besoins en moins de 5 minutes.
• Commencez votre thérapie. Commencez vos séances en visio, par appel ou par chat, selon vos préférences.

Ce que dit la recherche sur l'accompagnement psychologique

La codépendance reste un concept encore débattu sur le plan clinique, et les études qui lui sont spécifiquement consacrées demeurent limitées. En revanche, l'efficacité de la psychothérapie en général, y compris lorsqu'elle est proposée en ligne, est, elle, bien documentée : une revue Cochrane indique par exemple que, pour les troubles anxieux, la thérapie cognitivo-comportementale en ligne accompagnée par un thérapeute pourrait être aussi efficace qu'un suivi en présentiel.