Herstel van liefdesverdriet, overwin het gevoel en leer weer in de liefde te geloven

Er bestaan veel redenen waardoor een relatie stopt, denk maar aan een conflict, uit elkaar groeien, verliefd worden op iemand anders of het hebben van verschillende levensdoelen. Wie de relatie ook beëindigt, een break-up kan veel emotionele pijn veroorzaken.

Op een bepaalde manier kan het leven met je partner zo met het jouwe verweven raken dat een relatiebreuk je hele leven op zijn kop kan zetten. Daarbovenop komen er vaak conflicten en spanningen bij.

Liefdesverdriet ontstaat niet alleen als mensen uit elkaar gaan, het voelt net zo aan als je liefde onbeantwoord blijft

Wat gebeurt er in je lichaam bij liefdesverdriet

Liefdesverdriet lijkt erg op het verdriet dat mensen ervaren bij rouwen, omdat rouwen en liefdesverdriet beide ontstaan uit het gevoel van het verliezen van een geliefde persoon.

Symptomen van liefdesverdriet

• Slapeloze nachten
• Diep verdriet
• Gevoel van lusteloosheid
• Verlaagd zelfbeeld
• Nausea
• Boosheid
• Veranderde eetlust
• Gevoelens van angst
• Stress
• Depressie

Invloed van liefdesverdriet op dopamine

Als je verliefd wordt, krijg je een verhoogde productie aan dopamine, maar bij liefdesverdriet gaat deze productie omlaag, wat gevoelens van verdriet versterkt. Het hormoon geeft ons een goed en voldaan gevoel en kan zelf verslavend werken. Bij een relatiebreuk raakt het geluksstofje als het ware uitgeput, terwijl je hersenen hiernaar blijven verlangen, wat je in een zware depressie kan brengen.

Het verband tussen een relatiebreuk, liefdesverdriet en depressie

Na een stressvolle periode is het mogelijk dat mensen te maken krijgen met een depressie. 

Er werd onderzoek gedaan of het verbreken van een romantische relatie kan dienen als experimenteel model om depressie-achtige symptomen tijdens stressvolle periodes te bestuderen bij individuen zonder stoornis. De volgende aspecten werden met elkaar in verband gebracht: depressie, stoornissen, kenmerken van het liefdesverdriet en de symptomen van een depressie.

Na een studie met 117 deelnemers bleek dat de meeste deelnemers na een relatiebreuk niet als klinisch depressief werden beschouwd, toch meldde 26,8% van de deelnemers milde tot ernstige gevoelens van depressie te ervaren. De ervaring van een breuk bleek niet geslachtsgebonden.

De twee hoofdcomponenten van een gebroken hart en symptomen van depressie die konden worden geïdentificeerd waren: een gebrek aan affectie en een plotselinge beëindiging van een relatie.

De conclusie van de studie was dat liefdesverdriet kan leiden tot verhoogde gevoelens van depressie bij mensen zonder voorgeschiedenis van psychiatrische aandoeningen.

Wat te doen bij liefdesverdriet of onbeantwoorde liefde

Wat leer je van een gebroken relatie

Grijp de kans om te groeien na een gebroken relatie. Hoe pijnlijk dit moment ook is in je leven, het kan een gelegenheid zijn om te kijken wat je eigen grenzen en behoeften zijn, en je communicatievaardigheden te verbeteren. Werken aan je zelfvertrouwen, zelfzorg en zelfliefde zijn ook belangrijke punten om over te reflecteren en eventueel te verbeteren.

De verschillende fasen van liefdesverdriet

De fases waar we doorheen gaan bij liefdesverdriet lijken sterk op de rouwfasen die bij verlies horen.

Stap één: ontkenning

Als er een einde komt aan een relatie gaan mensen vaak terechtkomen in een fase van ontkenning, vooral als men zich heel sterk verbonden voelde met deze persoon. De persoon kan zichzelf letterlijk wijsmaken dat de breuk er niet is en alles zo terug goed komt. 

De fase van ontkenning is een erg natuurlijke reactie, omdat men eigenlijk in een staat van shock verkeert, waardoor je lichaam zichzelf probeert te beschermen.

Ontkenning kan een natuurlijke reactie zijn op een relatiebreuk of verlies. Toch, als de realiteit doordringt, kun je merken dat je een verscheidenheid aan andere emoties ervaart, wat leidt tot de tweede fase van rouw en de reis om over een relatiebreuk heen te komen.

Stap twee: hevige emoties

In deze fase komen heel wat emoties los zoals heel verdrietig zijn, gevoel van onveiligheid, onzekerheid, en het ophalen van herinneringen aan je oude liefde, waarbij deze wordt verheerlijkt.

Stap drie: onderhandelen

In deze fase gaan mensen vaak onderhandelen met zichzelf of je ex geliefde en hopen op deze manier nieuw leven te blazen in hun relatie, het onderhandelen kan gaan over relatietherapie, praten en proberen dingen op te lossen, bepaald gedrag te tolereren dat ze eigenlijk helemaal niet leuk vinden, zichzelf veranderen, enz.

Stap vier: depressie

In de vierde fase gaan we over naar een depressie. Mensen voelen zich neerslachtig, onzeker en geven alle hoop op. Ze weten niet goed hoe ze opnieuw vorm kunnen geven aan hun leven, daarbij komen er eventueel extra zorgen als een financiële klop en de zorg voor kinderen. Je leven terug op orde brengen en beslissingen nemen kan heel moeilijk zijn.
Als je door deze rouwfase gaat na een relatiebreuk, is het belangrijk je mentale gezondheid in de gaten te houden. Als de symptomen blijven aanhouden, is het essentieel om professionele hulp te zoeken.

Stap vijf: acceptatie

De laatste fase in dit liefdes rouwproces is acceptatie, waarin je begrijpt dat de relatie echt voorbij is. Deze fase kan verschillende betekenissen hebben, zoals het verstaan dat de relatie over is en geen kans meer heeft, de problemen onder ogen zien en eventueel aanpakken, je klaar voelen voor een nieuwe relatie, elkaar het beste wensen, geen pijn meer voelen bij de gedachte aan je ex, leren uit je fouten, patronen doorbreken, enz.

Niet voor iedereen zal het even lang duren om door deze fases te gaan, omdat tijd op een uniek tempo heelt. Bovendien kunnen de verschillende fases zich in een willekeurige volgorde voordoen.

Online therapie bij liefdesverdriet

Een therapeut of relatie-expert kan objectieve inzichten bieden, waar vrienden en familie soms tekortschieten. Zo kan een therapeut patronen identificeren en een hechtingsstijlen leren erkennen, wat nuttig is om de breuk te begrijpen en in gezonde relaties op te bouwen in de toekomst. 

Misschien zijn er ook bepaalde onderwerpen die je niet durft te delen met vrienden of familie en dan is een onpartijdig iemand waarmee men een vertrouwensband kan opbouwen handig. Veel mensen kiezen voor online therapie omdat het handig en toegankelijk is.