Waar is yoga goed voor? Fysieke en mentale voordelen

Het is vaak moeilijk om te bewegen in een dagritme dat overheerst door werkdruk en stress. Uit verschillende wetenschappelijke onderzoeken is gebleken dat yoga de hoeveelheid stress kan reduceren. Er wordt bijvoorbeeld beweerd dat yoga de aanmaak van het stresshormoon cortisol vermindert, zodat je daadwerkelijk met minder stress te maken krijgt.

Ontdek de kracht van yoga en verbeter je welzijn

Consulteer hier

Waarom yoga ideaal is voor een gezonde wervelkolom en waarom een goede houding van belang is

Onderzoek heeft aangetoond dat de beweeglijkheid van de wervelkolom en de mate van beperkingen afnemen na een yogaprogramma. Dus door regelmatig yoga te doen, zorg je ervoor dat je wervelkolom flexibel en sterk blijft. Yogaoefeningen voor de buikspieren helpen ook om de onderrug te beschermen en de natuurlijke kromming van je wervelkolom te behouden.

Yoga als remedie tegen alledaagse stress en spanningen

Stress is een toestand van spanning die voorkomt in het lichaam als reactie op invloeden van buitenaf en wordt gevolgd door een bepaald patroon van fysieke reacties. Welnu, misschien is een beetje stress door een spannende gebeurtenis of een veeleisend project op het werk helemaal niet zo erg, maar dan moet er wel voldoende ontspanning zijn.  Maar door yoga leer je anders met stress om te gaan.

Hoe yoga je helpt beter te slapen: savasana yoga en balasana yoga

Slapeloosheid betekent het niet kunnen inslapen of niet kunnen in slaap blijven. Insomnia of slapeloosheid heeft vele langetermijneffecten, bijvoorbeeld moe overdag, slechte nachtrust, verlies van geheugen, verstrooid en wisselende stemmingen. Uit onderzoek is gebleken dat yoga kan helpen bij het omgaan met slaapproblemen. Door yoga-oefeningen verlaag je namelijk de hoeveelheid stress in je lichaam waardoor je langer en beter slaapt. Gedurende yogaoefeningen ben je aandachtig met je lichaam bezig, je stretcht en spant je spieren aan. 

Lichaamsdelen die gevoelig zijn of stijf, bijvoorbeeld de nek, de schouders of de rug, versoepelen waardoor het lichaam beter wordt voorzien van doorbloeding en je beter kunt slapen.

Welke soorten yoga zijn er en waar zijn die yoga oefeningen voor

Er zijn ontzettend veel soorten yoga, de meest voorkomende zijn de volgende: 

Hatha yoga voor beginners

Dit is een vorm van yoga die zich richt op ademhaling, yogahoudingen en meditatie om de levensenergie te kunnen kanaliseren. Hatha betekent “kracht” in het Sanskriet. De Hatha yoga is de basis van de moderne yogavormen, zoals Vinyasa, Ashtanga, Yin, Nidra, enzovoort. Voor beginners is het een ideale yogavariant omdat het langzaam is, er meer tijd is voor de ademhaling en het biedt veel houdingsindicaties. Laterale houdingen, zoals zijstrekkingen, worden in Hatha Yoga vaak gebruikt om de zijkanten van het lichaam te openen en de flexibiliteit van de wervelkolom te verbeteren.

Ashtanga Yoga

Deze  vorm van yoga is een dynamische, intensieve vorm  die gebruikmaakt van vaste series en opeenvolgende oefeningen. Na elke oefening begint meteen de volgende oefening. En als gevolg van het hoge tempo van de oefeningen in Ashtanga Yoga blijf je voortdurend in beweging en dat biedt vele voordelen. De oefeningen zijn bovendien vrij intensief, waardoor het lichaam veel calorieën verbrandt. Daarom kan het mensen ondersteunen bij het afvallen.

Vinyasa yoga

Vinyasa yoga is een zeer krachtige en dynamische vorm van yoga en is momenteel ook de meest voorkomende yogastijl. Vinyasa wordt ook wel Flow yoga genoemd. Het is het beste voor te stellen als het coördineren van een stroom van bepaalde houdingen op de adembeweging. Als het ware stroom je opeenvolgend van de ene houding naar de andere.

Yin Yoga

Dit is een yogastijl die afstamt van Hatha Yoga, een stijl waarbij de yogahoudingen tussen de 2 en 5 minuten lang worden aangehouden. Wanneer we de houdingen langer aanhouden, komen we dieper in de houding en wordt onze geest rustig tot we een diep niveau van ontspanning bereiken. Een toestand die ons kan helpen om lichaam en geest voor te bereiden op meditatie.  Deze oefening richt zich op ontspanning en stretching en stimuleert en vernieuwt het lichaam.

Power yoga

Power Yoga is een vorm van yoga die in het begin van de jaren negentig in de Verenigde Staten is ontstaan. Dit is een yoga methode met een zeer energieke benadering waarbij soepele bewegingen worden afgewisseld met meer veeleisende en zelfs acrobatische houdingen. Het is geschikt voor mensen met een goede fysieke conditie of die reeds ervaring hebben met andere yogastijlen. Power Yoga draait om de ontwikkeling van meditatie in actie, waarbij fysieke kracht, flexibiliteit, concentratie en een hoger niveau van zelfdiscipline worden geïntegreerd.

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga wordt gekenmerkt door de transformerende eigenschappen die het biedt. Het vergroot de fysieke kracht en het uithoudingsvermogen en stimuleert de werking van het zenuwstelsel, en verbetert de emotionele fitheid en spirituele verbondenheid. De ervaring wordt door veel mensen omschreven als opwindend, euforisch en krachtig. Naast een holistische techniek is Kundalini Yoga geschikt voor mensen van elk geloof en uit alle lagen van de bevolking. 

Ondersteuning van het immuunsysteem via yoga

Ons immuunsysteem bestaat uit een ingewikkeld opgezet netwerk aan cellen ter verdediging van ons lichaam tegen virussen en bacteriën. Wanneer dit systeem is verzwakt, opent het de deur naar ziekte en infecties, bijvoorbeeld bij verkoudheid en griep. 

Wanneer je op een natuurlijke manier aan je welzijn wil werken, is yoga een goede manier om zowel je lichaam als je geest te ondersteunen. De Lyengar yoga is een yogastijl die vooral goed is voor het verbeteren van het fysieke en mentale uithoudingsvermogen. Bij deze vorm van yoga worden verschillende houdingen uitgevoerd die zorgen voor de ontwikkeling van lichaam en geest en die je immuunsysteem versterken.

Het spirituele aspect van yoga is voor innerlijke balans

Het belangrijkste doel van yoga is om evenwicht te creëren tussen de fysieke, mentale en spirituele facetten van ons bestaan. Werken aan een evenwichtige en gezonde levenswijze en innerlijke rust vinden, door de ontwikkeling van innerlijke vrede en harmonie. 

Dankzij technieken die een combinatie zijn van geest, lichaam en ademhaling, dingen loslaten, spieren flexibeler, brengt yoga ons in contact met het diepste deel van ons bestaan. Als je regelmatig yoga beoefent, zul je merken dat je geest helderder wordt, je lichaam evenwichtiger en flexibeler, en je gezonder, sterker en wakkerder wordt. Een helder hoofd stimuleert positiviteit en maakt het makkelijker om met de uitdagingen van het dagelijks leven om te gaan.

Ontdek de kracht van yoga en verbeter je welzijn

Consulteer hier

Online therapie ter aanvulling bij yogaoefeningen

Online therapie biedt een eenvoudige en toegankelijke manier om te werken aan geestelijke gezondheid, wanneer en waar het uitkomt. Het is flexibel en het is makkelijker om in een familiaire setting te kunnen praten over dingen die je bezighouden.

Gecombineerd met yoga kan online therapie zowel mentale als fysieke stress verminderen. Yoga stimuleert lichaamsbewustzijn en ontspanning, en therapie geeft inzicht in gedachten en emoties. Deze twee vormen samen een krachtige combinatie voor meer balans, innerlijke rust en veerkracht in het dagelijks leven.