Wil je nagelbijten afleren? Hier zijn wat tips om van nagelbijten uit verveling af te komen
Nagels bijten is een vaak voorkomende en onbewuste gewoonte, voornamelijk tijdens momenten van verveling of stress. Het lijkt misschien onschuldig, maar het kan schadelijk zijn voor je nagels, tanden en gezondheid. Er bestaan gelukkig manieren om van nagelbijten af te komen, zelfs als het al jaren een gewoonte is.
Wat is nagelbijten
Het woord nagelbijten vertelt het al: men bijt een stukje van de nagels af. Meestal blijft het niet alleen bij de nagel, maar wordt ook de huid rondom de nagel beschadigd. Vaak blijft het niet alleen aan je nagel plakken, maar wordt ook de huid rondom je nagel flink beschadigd. Sommige mensen spuwen het daarna uit en anderen eten het op. Veel nagelbijters zelf weten niet beter dan dat ze nagelbijten. Vaak begint nagelbijten al als peuter, als vervanging voor het duimen of als nabootsing van het nagelbijten door de ouders. Daarna wordt het nagelbijten erger tijdens de adolescentie en vaak stopt het als men de volwassen leeftijd heeft.
De oorzaken van nagelbijten
Nagelbijten, ook wel onychofagie genoemd, is een veel voorkomende gewoonte die voorkomt bij mensen van alle leeftijden, zowel kinderen als volwassenen. Er bestaan verschillende soorten nagelbijters, sommigen doen het puur om een stukje nagel kwijt te raken, terwijl anderen dwangmatig bijten. Vaak is nagelbijten het gevolg van nervositeit, stress of gewoon verveling. Ook het stoppen van een andere gewoonte, zoals roken, kan een oorzaak zijn. Naast het bekende imitatieve gedrag is er ook vaak een erfelijke factor.
Als men niet geprikkeld, verveeld of ontevreden is, voelt het alsof men iets te doen heeft of zich ergens tevreden over voelt als men op zijn nagels bijt. Bij overprikkeling kan nagelbijten een afleiding zijn of een tijdelijke ontsnapping aan een overweldigende emotie.
De gevolgen van nagelbijten voor je nagels en gezondheid.
- Het is onhygiënisch: onder de nagels zitten bacteriën die dan in de mond terechtkomen. Hierdoor kan een slechte adem, infecties in de mond ontstaan en het inslikken van deze vieze nagels kan maagproblemen veroorzaken.
- Het veroorzaakt slijtage aan je tanden: bij nagelbijten treedt er extra slijtage op aan de tanden. Een beetje slijtage is normaal, maar door nagelbijten wordt het slijtageproces versneld. Als gevolg worden de tanden korter en kunnen er stukjes afbreken. Nagelbijten kan ook kaakgewrichtsklachten veroorzaken.
- Kan problemen veroorzaken met een retentiespalk: in het geval dat men een beugel heeft gehad en daarna een retentiespalk achter de tanden heeft gekregen, kan nagelbijten problemen veroorzaken. De spalk kan hierdoor beschadigd raken of losraken.
- Aantal psychosociale gevolgen: mensen die nagelbijten kunnen zich daarvoor schamen of ze kunnen gepest worden, wat kan leiden tot sociaal vermijdingsgedrag en kan bij sommigen zelfs depressie veroorzaken.
- Nagelbijten veroorzaakt kortere en zwakkere wortels: door nagelbijten tijdens een orthodontische behandeling kunnen de wortels korter en zwakker worden. Het kan ook leiden tot vertraging van de behandeling.
Hoe nagelbijten afleren
Meestal verdwijnt nagelbijten vanzelf als men volwassen is, maar dat is niet bij iedereen het geval. Het is bovendien een onaangename gewoonte en er kunnen allerlei nare gevolgen optreden, zoals beschadigde nagels, wonden, ontstekingen en zelfs problemen met de tanden of kaak. De volgende tips kunnen je helpen om ermee te stoppen:
Houd de nagels kort
Kortgeknipte en mooie nagels nodigen uit tot minder afbijten. Knip je lange nagels daarom om de paar dagen. Maak regelmatig een afspraak om je nagels te knippen en te vijlen. Dit helpt niet alleen om nagelbijten te voorkomen, maar geeft je ook een gevoel van zelfcontrole.
Breng nagellak aan op de nagelrand
Je kunt de nagels insmeren met een slecht smakende nagelbijtvloeistof. Deze lak smaakt bitter en ontmoedigt om op de nagels te bijten. Let wel op dat deze methode niet aan te raden is bij peuters.
Vermijd stresssituaties
Probeer situaties te vermijden waarin jij of je kind gemakkelijk nagels bijt: bij stress, verveling, angst, frustratie.... Het kan helpen om bij kinderen bijvoorbeeld die situaties op papier te zetten (bijvoorbeeld als ze zich vervelen, een spannende film kijken...) en voor afleiding te zorgen bij het nagelbijten.
Gebruik een soort beugel om nagelbijten te voorkomen
Voor hardnekkige gevallen van nagelbijten kan de tandarts of orthodontist kan een soort beugel/hoesje over de tanden maken, die nagelbijten voorkomt. Hoewel deze oplossing ingrijpender is, kan het zeer effectief zijn voor mensen die al gezondheidsklachten hebben door nagelbijten.
Zorg voor afleiding
Vaak gebeurt nagelbijten uit verveling, zorg daarom voor een alternatief zoals kauwgom. Hoe meer afleiding, hoe minder kans dat je aan je nagels denkt.
Online therapie
Als deze methoden niet werken en het nagelbijten schadelijke gevolgen heeft, kan online therapie een oplossing zijn. Een professionele therapeut kan helpen de oorzaak van het nagelbijten te achterhalen en samen een op maat gemaakte aanpak ontwikkelen.
Alternatieven voor nagelbijten
Nagelbijten is een hardnekkige gewoonte die vaak ontstaat door verveling, stress of spanning, maar gelukkig zijn er verschillende manieren om deze slechte gewoonte te doorbreken en te vervangen door gezonde alternatieven. Men kan bijvoorbeeld iets anders nemen om op te kauwen, zoals suikervrije kauwgom of gezonde snacks, zoals wortelreepjes. Hierdoor kun je de drang om op je nagels te bijten verminderen.
Een andere manier is het gebruik van een stressbal. Als je je handen vaak moet gebruiken, kunnen deze hulpmiddelen je handen afleiden en voorkomen dat je naar je nagels grijpt. Deze methode werkt goed in situaties waarin je je verveelt of gespannen bent. Er zijn ook mensen die ervoor kiezen om hun nagels mooi te laten verzorgen. Een regelmatige manicure of gelnagels maken je nagels er niet alleen verzorgd uit, maar het maakt het ook moeilijker om erop te bijten. Overigens kan investeren in een professionele nagelbehandeling een extra motivatie zijn om je nagels er mooi uit te laten zien.
Aangezien nagelbijten meestal een reactie is op stress, kunnen technieken als ademhalingsoefeningen en mindfulness helpen. Met behulp van diepe ademhalingsoefeningen kun je kalmeren op momenten van spanning, terwijl mindfulness je bewust maakt van de gewoonte en je helpt deze stap voor stap te doorbreken.
Hoe kun je kinderen helpen om van het nagelbijten af te komen?
Nagelbijten is een gewoonte die meestal ontstaat bij kinderen tussen het derde en tiende jaar. Meestal is nagelbijten onschuldig, en maar het kan ook leiden tot schade aan de nagelriemen of de huid rondom de nagels, met infecties tot gevolg. De één bijt om van een stukje nagel af te komen, de ander bijt dwangmatig en veelal onbewust. Echte oorzaken voor nagelbijten bij kinderen is niet bekend, maar het wordt vaak gezien bij behoefte aan afleiding of het zoeken naar een vorm van ontspanning.
Als nagelbijten een gewoonte is geworden, is daar vaak moeilijk af te komen. Het verbieden of boos worden zal het alleen nog maar erger maken. Observeer wanneer het kind het doet en als er spanningen zijn kun je daar misschien iets aan doen. Bij verveling of gedachteloos knabbelen helpt het soms om iets anders te doen, bijvoorbeeld in een stressballetje knijpen of bijten op een stukje (zoet)hout of een tandenstoker.
Online therapie
Wanneer je problemen hebt met nagelbijten en de bovengenoemde methoden niet werken, kan online therapie een goede manier zijn om van het nagelbijten af te komen. Professionele therapeuten kunnen helpen bij het identificeren van de onderliggende factoren van het nagelbijten. Door het voeren van gesprekken en het toepassen van specifieke behandelingen, kunnen negatieve gewoontes zoals nagelbijten stap voor stap worden afgeleerd.
Conclusie
Hoe kom je snel van nagelbijten af?
Maak gebruik van nagellak met bittere smaak, zorg dat je nagels kort zijn en zorg voor afleiding met kauwgom of een stressbal. Probeer stress te vermijden en beoefen mindfulness. Streef een doel na, beloon jezelf en gebruik zo nodig hulpmiddeltjes in de vorm van pleisters of beugels.
Waarom kan ik niet stoppen met nagelbijten?
Nagelbijten geeft een gevoel van tijdelijke ontspanning of voldoening, dat de hersenen ertoe aanzet om het gedrag te blijven herhalen. Nagelbijten is soms ook een ingebakken gewoonte en is moeilijk te veranderen zonder bewuste inspanningen of vervangend gedrag. Als je de triggers kent en gezonde alternatieven vindt, kan het gemakkelijker zijn om de gewoonte te doorbreken.
Hoe lang duurt het om nagelbijten af te leren?
De gemiddelde tijd om een nieuwe gewoonte aan te leren of te stoppen met een oude gewoonte is 21 tot 66 dagen. Door een bewuste inspanning, volhardende methoden kun je in een paar weken tot een paar maanden stoppen.
Waarom is nagelbijten zo verslavend?
Nagelbijten heeft een verslavende werking, omdat het vaak een automatische reactie is op stress en de hersenen belonen het gedrag met een gevoel van opluchting of ontspanning. Hierdoor ontstaat een vicieuze cirkel: naarmate er vaker wordt gebeten, beginnen de hersenen dit gedrag te zien als een oplossing voor ongemak.
Is nagelbijten slecht voor je nagels?
Ja, want nagelbijten is niet goed voor de nagels. Hierdoor raakt het nagelbed beschadigd, krijg je lelijke nagels, neemt de kans op infecties toe en kunnen tanden en huid eromheen beschadigd raken.
Wat gebeurt er als je teveel nagelbijt?
Door te veel op je nagels te bijten, kunnen ze beschadigd raken en misvormd raken.
Is nagelbijten een teken van ADHD?
Nagelbijten kan een symptoom zijn van ADHD, maar is niet het enige.
Is nagelbijten een stoornis?
Nagelbijten is doorgaans geen aandoening, maar het kan een gevolg zijn van onderliggende problemen zoals dwang of angst.
Welke mensen bijten nagels?
Nagelbijten is een vervelende gewoonte en kan voorkomen bij mensen van alle leeftijden, in het bijzonder bij kinderen en jongeren en wordt meestal veroorzaakt door stress, verveling, angst of concentratieproblemen.
- Vorige artikel
- Volgend artikel