Keuzestress? Hoe je bij keuzestress sneller en zonder stress beslist

Wat is keuzestress

Keuzestress is de nieuwe vorm van angst die ons verlamt bij te veel beschikbare opties. Een fenomeen dat zich in veel aspecten van het dagelijks leven manifesteert: dit gaat van het eindeloos scrollen door profielen op datingapps tot het uitstelgedrag bij het solliciteren, in afwachting van het perfecte aanbod. Het kan er zelfs toe leiden dat we afzien van online winkelen nadat we urenlang vruchteloos hebben gezocht naar het “perfecte rode T-shirt” uit duizenden bijna identieke opties.

Pak keuzestress aan

Consulteer een therapeut

Wie heeft last van keuzestress

Keuzestress is iets waar veel jongeren last van hebben. Uit een enquête blijkt dat 46% van de jongeren last heeft van keuzestress. Het leven in de 21e eeuw biedt een overvloed aan keuzes op bijna elk gebied. Aan de ene kant lijken al die keuzes supertof, maar uit verschillende recente onderzoeken blijkt dat jongeren er niet gelukkiger van worden, maar juist meer stress ervaren.

De oorzaken van keuzestress

Wanneer we een beslissing nemen, vormen we meningen en kiezen we acties door mentale processen die beïnvloed worden door vooroordelen, verstand, emoties, eigen gevoelens en herinneringen. Daardoor voel je je ongemakkelijk, ben je vaak moe en pieker je over wat je moet doen.

Wanneer een grote groep mensen betrokken is bij het nemen van de beste keuze, kan het proces worden beïnvloed door het groepsdenken. 

De gevolgen als je last hebt van keuzestress

Dan voel je je ongemakkelijk, ben je vaak moe en pieker je over wat je moet doen.

Keuzestress hoe voorkomen

Beperk het maken van keuzes

Houd het aantal opties beperkt en minimaliseer het aantal keuzes. Hoe minder keuzes voorhanden zijn, hoe makkelijker het is om een beslissing te nemen. Bovendien, hoe minder vaak een keuze moet worden gemaakt, hoe meer energie er overblijft voor de echt belangrijke dingen.

Geef prioriteiten aan

Maak een lijst met taken of doelen en rangschik ze op belangrijkheid. Zo concentreer je de belangrijkste doelen en beslissingen, terwijl je minder belangrijke dingen achterwege laat.

Bepaal een deadline

Realiseer je dat 100% zekerheid niet bestaat als je blijft treuzelen en twijfelen. Immers, wat vandaag juist aanvoelt, is morgen misschien weer anders. Probeer het jezelf niet zo moeilijk te maken. Bepaal voor jezelf op een gegeven moment een keiharde deadline en maak dan een keuze. Dat zorgt voor gemoedsrust. Als achteraf zou blijken dat jouw keuze niet de beste was, dan is er nog steeds niets aan de hand. Dan heb je ervaring opgedaan en weet je beter wat je moet kiezen.

Pas routines toe

Het gebruik van routines kan een geweldige methode zijn om het nemen van beslissingen makkelijker te maken. Wanneer je bepaalde aspecten van je leven routinematig maakt, zoals je kledingkeuzes, dan moet je daar niet zoveel bewuste beslissingen meer over nemen. Hierdoor houd je mentale energie over voor belangrijkere keuzes.

Verplaats jezelf in de schoenen van iemand anders

Als je geen keuzes kunt maken, verplaats jezelf dan in de schoenen van iemand die wel kan kiezen. Waarschijnlijk ken je iemand die beslissingen neemt zonder dat het lijkt alsof het moeite kost. Dit kan een collega, familie of een vriend zijn. Experimenteer hoe jij, net als die ander, de juiste keuze maakt.

Sneller tevreden zijn

Streven naar perfectie kan leiden tot eindeloze vergelijkingen en een gevoel van besluiteloosheid veroorzaken. Leer sneller tevreden te zijn. Een keuze hoeft niet altijd perfect te zijn, zolang hij maar aan je behoeften en redelijke verwachtingen voldoet.

Pak keuzestress aan

Consulteer een therapeut

Gezondheidsproblemen bij keuzestress 

De toename in keuzemogelijkheden brengt ook een toenemende druk met zich mee om de juiste keuze te maken. Men is vooral bezig met wat de beste optie is. De angst voor spijt of mislukking kan iemand bang maken om überhaupt een keuze te maken.  Als gevolg hiervan worstelen veel mensen met keuzestress en dat heeft vaak gevolgen voor onze gezondheid. Steeds meer mensen wenden zich tot de geestelijke gezondheidszorg omdat ze worstelen met keuzestress. Veel mensen noemen een diagnose die ze hebben gekregen, zoals depressie, eetstoornis of burn-out. 

Online therapie

Online therapie kan een toegankelijke en effectieve manier zijn om beter te leren omgaan met keuzestress. Een groot voordeel van online therapie is dat je vanuit je eigen huis, in je vertrouwde omgeving, rustig aan je mentale welzijn kunt werken. Er zijn geen reistijden en vaak kun je zelf bepalen hoe vaak een sessie plaatsvindt. 

Onder begeleiding van een therapeut ga je na waar jouw keuzestress precies vandaan komt. Komt het door de angst om fouten te maken? Of het eigen gevoel dat je altijd voor de beste optie moet gaan? Misschien twijfel je omdat je bang bent dat anderen je keuzes afkeuren? Door het herkennen van dit soort patronen kun je anders leren omgaan met keuzes.