Stress au travail : les symptômes et effets du stress sur la santé mentale

Être sujet au stress à cause de son travail est devenu monnaie courante. On estime que le burn-out touche environ 2,5 millions de salariés en France. Ce type de stress est plus délicat à détecter, il est donc important de savoir comment le stress au travail impacte votre santé mentale. Apprendre à reconnaître les causes, symptômes et conséquences du stress au travail vous permettra de vous protéger.

Qu’est-ce que le stress au travail ?

Le stress au travail apparaît principalement quand l’employé sent qu’il existe un déséquilibre entre ce que son employeur attend de lui et ce qu’il sent qu’il est capable d’apporter. Un environnement malsain peut aussi être une cause de ce stress. Sur le long terme, ce niveau de stress peut s’intensifier et nuire à votre santé.

Les causes principales du stress au travail

Plusieurs facteurs contribuent à générer du stress au travail : 

• Une intense charge de travail
• Des délais stressants et difficiles à tenir
• Absence ou insuffisance de reconnaissance ou valorisation
• Mauvaise ambiance avec les collègues ou la hiérarchie

Savoir reconnaître ces sources d’ennui comme une potentielle source de stress est une première manière d’éviter qu’il vous impacte trop négativement.

Stress au travail : Des conditions de travail problématiques ?

De nos jours, les conditions de travail facilitent l’apparition de stress dans le cadre professionnel. La culture de la performance, les ambitions individuelles, la surutilisation des technologies et la difficulté à couper du travail sont des facteurs générateurs de stress. Ils exposent les employés à une stimulation constante menant au surmenage et à l’épuisement.

Reconnaître les symptômes du stress au travail

Les symptômes de stress peuvent prendre plusieurs formes. Voici les formes les plus courantes : 

• Symptômes physiques : fatigue persistante, migraines, douleurs musculaires ou tensions au niveau du cou ou des épaules
• Symptômes émotionnels : irritabilité, sentiment de frustration, anxiété ou apathie
• Symptômes cognitifs : difficulté à se concentrer, perte de mémoire ou prise de décision laborieuse

Ces signes sont communs, mais avec le temps, leur manifestation peut s’intensifier s’ils ne sont pas correctement réglés.

Les conséquences du stress au travail sur la santé mentale (burn-out, etc.)

Le burn-out est atteint lorsque le stress professionnel atteint un certain seuil. On le reconnaît par ses symptômes qui incluent un épuisement émotionnel, un détachement émotionnel ou encore une baisse significative des performances. Très souvent, ces symptômes se manifestent quand la gestion du stress initial est mise de côté sur une période prolongée.

Dépression et anxiété : des risques du stress au travail à ne pas négliger

Quand il n’est pas maîtrisé, le stress professionnel provoque des troubles qui peuvent déboucher sur la dépression ou l’anxiété généralisée. La qualité de vie de la personne qui traverse ces situations s’en trouve grandement affectée.

Quels sont les effets du stress sur le long terme ?

Les conséquences sur le mental et sur l’organisme peuvent être graves. Le stress au travail, à long terme, peut se manifester de nombreuses manières.

• Effets physiques : troubles de sommeil, prise ou perte de poids, affaiblissement du système immunitaire
• Conséquences sociales : isolement, difficultés relationnelles avec les proches, conflits au travail

C’est pour éviter ces conséquences qu’il est important de trouver des solutions au plus vite avant que les symptômes ne s’intensifient.

Les signes que votre sécurité mentale est exposée

Le stress professionnel ne débouche pas nécessairement sur des conséquences graves. Cependant, certains signes permettent d’évaluer la gravité de la situation :

• Difficulté croissante à se lever pour aller au travail
• Forte de baisse de motivation ou d'intérêt pour les tâches quotidiennes
• Absences régulières ou renoncement à certains projets

Ces signes vous indiquent que votre stress commence à empiéter sur votre santé mentale et devient sérieux.

Comment réduire les risques ?

Au vu des conséquences du stress sur l’organisme, il est important de prendre les mesures nécessaires à la réduction du stress. Réduire les niveaux de stress empêchera l’aggravation des symptômes et les risques d’installation de stress chronique ou d’anxiété.

Réduire le stress au travail au quotidien : par où commencer ?

Pas besoin de tout changer pour alléger un peu la pression ! Commencez par revoir vos priorités, fixez-vous des limites claires, et n’hésitez pas à discuter avec votre responsable si la charge devient trop lourde.
De même, n’hésitez pas à prendre des pauses 3 ou 4 fois par jour : même courtes, elles peuvent vous aider à souffler, à prendre du recul et à faire baisser la tension. Accumulés, ces petits ajustements devraient vous permettre de mieux gérer votre stress, et surtout d’éviter qu’il ne s’accumule.

Techniques de gestion immédiate du stress

Afin de pouvoir gérer et limiter le niveau de stress, il est utile de connaître certaines techniques : 

• La respiration profonde : Inspirez lentement pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, puis expirez lentement, pendant 6 secondes
• Micro-pauses : Accordez-vous 5 minutes toutes les heures pour vous détendre et relâcher les tensions

Il est utile de mettre en place des petites actions qui permettront de limiter l’aggravation des niveaux de stress.

Trouver l'équilibre pour réduire le stress au travail et générer un impact positif sur la santé mentale

• Fixez les priorités : concentrez-vous sur les tâches prioritaires et déléguez les autres
• Limitez les heures supplémentaires et imposez-vous des plages de déconnexion en fin de journée

L'importance de demander de l'aide en cas de stress au travail

Gérer le stress seul peut être une tâche plus ardue qu’il n’y paraît. Un professionnel est la personne la plus à même de comprendre vos réactions et d’établir une stratégie personnalisée.

• Thérapies efficaces : Les Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC) sont particulièrement adaptées à la gestion du stress
• Ressources propres à l’entreprise : De plus en plus de compagnies proposent des services de soutien psychologiques ou des cellules d’accompagnement
• Médecin de famille. Si vous ne savez pas par ou commencer, consulter votre médecin traitant peut être un bon début.

Le simple fait de demander de l’aide est parfois le facteur qui vous permettra de protéger votre organisme et de sortir de la situation dans laquelle vous vous trouvez.

La thérapie en ligne, une approche efficace pour lutter contre le stress au travail

Depuis peu, la thérapie en ligne est de plus en plus prisée pour les avantages qu’elle présente. La thérapie en ligne vous permet de contacter un professionnel à tout moment, peu importe où vous êtes, sans avoir à vous déplacer. Vous pouvez donc vous libérer du stress lié au trajet ou aux horaires un peu justes.

La thérapie en ligne 

Ce format est le plus discret de tous. Nul besoin de justifier un départ anticipé du lieu de travail ou aucun risque d’être aperçu au cabinet ou de croiser quelqu’un que vous connaissez. Enfin, il a été démontré que la thérapie en ligne a au moins la même efficacité que la thérapie en présentiel.