Gestion du Stress : activité physique et santé mentale

Le stress est souvent une réaction provoquée par une situation préoccupante liée au travail, aux relations personnelles ou au poids des responsabilités. Sur le long terme,  il peut  avoir un impact négatif sur la santé physique comme sur la santé mentale. Il existe une solution simple et accessible pour tout le monde : l’activité physique. En plus des bienfaits pour le corps, l’activité physique est une aide considérable pour la santé mentale.

Comprendre son stress et son impact sur la santé mentale

Le stress doit être pris au sérieux, et il est important d'essayer de le réduire autant que possible pour en limiter les répercussions.

Qu’est-ce que le stress?

Le stress est une réaction chimique naturelle de notre corps en réponse à une situation perçue comme menaçante ou difficile à appréhender. Face à une telle situation, le corps entre dans une état biologique appelé “Le combat ou la fuite”. Le cerveau libère alors des hormones comme la cortisol et l’adrénaline afin de nous rendre capable de réagir. Cependant, quand ce mécanisme s’installe de façon chronique, il surcharge le système nerveux, épuise nos réserves mentales et finit par affecter notre bien-être.

Les effets du stress sur la santé mentale et sur notre organisme

Le stress va avoir un impact négatif sur plusieurs aspects de notre vie : 

• Sur la santé mentale : anxiété, dépression, troubles de l’humeur ou difficulté à se concentrer
• Sur le corps : fatigue, tensions musculaires, insomnies et affaiblissement du système immunitaire

Gérer le stress et protéger le corps et l’esprit est indispensable pour en minimiser les effets.

Pourquoi l’activité physique réduit-elle le stress?

L’activité physique va au-delà des sensations instantanées de plaisir dans l’effort. Toute une réaction biologique prend forme et va influer sur votre bien être.

L’impact des hormones dans la gestion du stress

Quand nous faisons du sport, notre corps va libérer des hormones appelées endorphines. Ces hormones sont surnommées “les hormones du bonheur”. Elles portent ce nom car elles font office d’antidépresseurs naturels. Elles réduisent la sensation de la douleur et favorisent le sentiment de bien-être.

En plus des endorphines, l’activité physique entraîne la production de dopamine et de sérotonine, qui sont des récepteurs liés à la récompense et à la bonne humeur. Grâce à ces hormones, vous vous sentez plus positifs, plus détendus et moins stressés pour les épreuves du quotidien.

Réduction des tensions physiques et mentales

À terme, le stress laisse des traces sur le corps puisqu’il s’accumule sous forme de tensions musculaires (cou, dos ou épaules). L’activité physique implique un mouvement qui détend les nœuds musculaires et le système nerveux. Enfin, faire de l’exercice permet de réguler votre rythme cardiaque, ce qui impacte aussi positivement votre niveau de stress.

Les meilleures activités physiques pour la gestion du stress

Trouver un sport qui nous plaît est important, tout comme en connaître les bienfaits.

Activité d’intensité modérée

Pour réduire votre niveau de stress sans trop solliciter votre corps, des activités physiques modérées seront idéales : 

• La marche rapide : après quelques minutes de marche, vous sentirez déjà vos idées et pensées se clarifier et votre humeur s’améliorer
• La natation : être au contact de l’eau apaise l’esprit. La sensation de flottement aide aussi à se sentir détendu
• Le vélo :  il  permet de vivre de bonnes sensations en plein air, que ce soit par la vitesse ou le défilement du paysage

S’adonner à ces exercices vous permet d’augmenter de façon raisonnable votre rythme cardiaque, de libérer les endorphines et de réduire votre production de cortisol.

Activité mêlant mouvement et méditation

Les exercises suivants vous permettront d’allier activité physique et mentale en une seule activité :

• Yoga : il  permet de calmer l’esprit et atteindre un état de détente en mêlant postures physiques, exercices de respiration et méditation
• Tai-chi : des mouvements lents et fluides qui favorisent la concentration et l’harmonie intérieure
• Pilates : cette pratique permet de renforcer les muscles, de travailler la respiration et améliorer la posture. Elle favorise une meilleure gestion du stress.

Intégrer la pratique sportive dans votre quotidien pour mieux gérer le stress

Choisir une activité physique c’est un bon début. L’idéal est de la pratiquer avec régularité. Voici quelques conseils pour vous aider à intégrer une pratique sportive dans votre routine.

Maintenir la motivation sur le long terme et gérer ses émotions

La clé pour retirer tous les bénéfices liés à l’activité sportive est de persévérer sur le long terme. Voici quelques astuces pour ne pas lâcher en cours de route : 

• Si vous n’aimez pas la monotonie et avez tendance à vous lasser facilement, variez les activités
• Invitez ou faites vous des amis pour rendre l’exercice plus agréable et vous motiver mutuellement
• Célébrez vos progrès, même les plus petits. Lorsque vous êtes satisfait d’une séance ou vous avez été performant, par exemple

Le sport pour travailler sa résilience et ses émotions

Maintenir une certaine régularité dans votre pratique du sport, habituera votre esprit et votre corps à mieux gérer les situations difficiles. En clair, le sport est un outil qui vous aide à développer votre résilience.

Chaque séance est une occasion de dépasser vos limites, de prendre confiance en vous et de renforcer votre discipline. Elle vous apportera une meilleure gestion émotionnelle et une plus grande capacité à garder votre calme.

La thérapie en ligne pour réduire le stress en tout confort

Avec des journées chargées et le stress du quotidien, vous vous passeriez bien d’un trajet en plus dans les transports en fin de journée pour aller consulter votre thérapeute. La thérapie en ligne vous assure d’avoir un confort total où que vous  soyez.

L'efficacité de la thérapie en ligne pour réduire son stress

Il a été démontré que la thérapie en ligne était au moins aussi efficace que la thérapie en présentiel, si ce n’est plus. L’étude menée démontre que la thérapie en ligne est particulièrement efficace pour les personnes sujettes à l’anxiété. De plus, la thérapie en ligne apporte l’avantage d’offrir une discrétion que les patients apprécient généralement.