Was tun bei Langeweile? Kreative Ideen und Tipps gegen Langeweile bei Depression
Kennst du das, wenn dir so richtig langweilig ist und du absolut nicht weißt, was du machen möchtest? Bei Depressionen kann sich diese Langeweile besonders belastend anfühlen, weil zusätzlich die Energie fehlt, etwas an deiner eigenen Situation zu ändern. Es ist dann nicht die übliche Langeweile, gepaart mit dem Gefühl „Ich habe nichts zu tun“, sondern eine tiefere Form, die oft mit einem Mangel an Motivation, geringem Interesse, einem Gefühl der Nutzlosigkeit oder sogar schlechtem Gewissen einhergeht.
Diese Gefühle können es schwer machen, sich auf Aktivitäten einzulassen, aber es gibt Strategien und Ideen, die dir helfen können, den Nebel der Langeweile sanft zu durchdringen. Wir hoffen, dass unsere Tipps für dich handhabbar und umsetzbar sind.
Tipps für Langeweile bei Depressionen
Mit den folgenden Tipps können wir dir hoffentlich ein wenig helfen, etwas gegen die Langeweile zu tun, die mit einer Depression einhergehen kann.
Fange klein an: Feiere die kleinen Erfolge
Bei Depressionen kann es passieren, dass einem die Energie für alltägliche Aufgaben fehlt, sodass selbst kleine Aufgaben riesig erscheinen können. Statt dir große, ehrgeizige Ziele zu setzen, kannst du mit Kleinigkeiten beginnen. Falte ein bisschen Wäsche, male ein bisschen, gieße eine Pflanze, gönne dir eine Dusche. Diese kleinen Aufgaben können dir ein Erfolgserlebnis geben, das dich dann dazu motiviert, noch mehr zu schaffen.
Lebe dich kreativ aus
Sich kreativ auszuleben, kann unglaublich wohltuend sein, selbst in ganz kleinen Mengen. Du könntest ein Tagebuch schreiben, du könntest etwas basteln, stricken oder malen. Du könntest einen Spaziergang machen und dabei fotografieren.
Was hat dir als Kind Freude bereitet?
Manchmal kann es helfen, zu Aktivitäten zurückzukehren, die dir als Kind Spaß gemacht haben, um dein Interesse wieder zu wecken. Wenn sich Hobbys anstrengend anfühlen, konzentriere dich auf eine weniger anstrengende Version davon. Wenn du gerne liest, dich aber nicht auf einen Roman konzentrieren kannst, versuche es mit Kurzgeschichten oder Gedichten. Wenn du gerne kochst, dir aber die Energie fehlt, dann mach dir etwas Leichtes, wie einen Smoothie oder ein Sandwich. Wenn du gerne Musik magst, dann erstelle eine Playlist mit Liedern, die zu deiner Stimmung passen.
Nutze deine Sinne
Sinneserfahrungen können dir helfen, einen Ausweg aus einem mentalen Tief zu finden. Schon kleine Momente wie das Hören deiner Lieblingsmusik, das Riechen vom frischen Kaffee oder das Spüren der Sonne auf der Haut können deine Stimmung ein Stück heben. Indem du deine Sinne bewusst wahrnimmst, schaffst du kleine Inseln des Wohlbefinden im Alltag. Hier sind ein paar Ideen:
Schmecken: Genieße ein Stück Schokolade oder mache dir eine Tasse Tee.
Berühren: Wickle dich in eine weiche Decke ein oder halte einen glatten Stein in der Hand.
Sehen: Schaue dir eine beruhigende Serie oder einen Film an. Gerade die Dinge, die wir in unserer Kindheit geliebt haben, können uns im Erwachsenenalter ein Gefühl der Geborgenheit vermitteln.
Riechen: Zünde eine Kerze an oder benutze ätherische Öle wie Lavendel.
Geräusche: Hör dir eine beruhigende Playlist an oder telefoniere mit einem deiner liebsten Menschen.
Bewege dich (sanft)
Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, die deine Stimmung heben können. Wenn du dich von Bewegung abgeschreckt fühlst, kannst du diese sanften Möglichkeiten in Betracht ziehen:
- Mache etwas Yoga zu Hause. Es gibt tolle Tutorials auf Youtube.
- Mache einen langsamen Spaziergang.
- Stretche dich ein bisschen.
- Tanze zu deinen liebsten Songs.
Denke immer daran, dass es nicht darum geht, dich zu überfordern oder komplett auszupowern, sondern darum, dich so zu bewegen, dass du dich in deiner Haut wohlfühlst.
Suche die Verbindung zu anderen
Isolation kann das Gefühl von Langeweile und Depression verstärken. Jemandem die Hand zu reichen, auch wenn es nur eine kurze WhatsApp-Nachricht ist, kann schon viel bewirken.
Finde die Freude am Lernen
Versuche, etwas Neues zu lernen. Dazu kannst du eine Dokumentation schauen, einen Zeitungsartikel lesen, einen TED Vortrag anschauen oder spazierengehen und dabei einen Podcast anhören. Es gibt auch viele Apps, mit denen du etwas lernen kannst.
Übe Achtsamkeit
Wenn Depressionen schwer wiegen, ist es wichtig, gut zu sich selbst zu sein. Achtsamkeit kann dir helfen, geerdet und präsent zu bleiben. Das kannst du durch Meditation oder Atemübungen erreichen. Schreibe dir Affirmationen auf oder höre sie dir an.
Vergiss nicht: Auch Zeit für dich und Ruhe sind produktiv
Die Gesellschaft erwartet von uns, dass wir rund um die Uhr produktiv sind. Deswegen solltest du nicht vergessen, dass auch eine Pause produktiv ist. Mache ein Nickerchen, schaue deine Lieblingsserie oder tue einfach etwas, das dir Spaß bereitet.
Unterstützung durch Beratung
Manchmal hilft ein offenes Ohr, wenn alltägliche Herausforderungen zu groß erscheinen. Bei einer psychologischen Beratung haben Klient:innen die Gelegenheit, über individuelle Herausforderungen zu sprechen und passende Unterstützung durch psychologische Berater:innen erhalten. Das Angebot von BetterHelp ist flexibel in den Alltag integrierbar und hilft, die mentale Stärke zu stählern. Es ist okay, nicht okay zu sein. Und es ist auch okay, Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Fazit
Antriebslosigkeit ist ein häufiges Symptom bei Depression. Um damit umzugehen, lohnt es sich, fachliche Unterstützung von Expert:innen in Anspruch zu nehmen. Gleichzeitig ist es wichtig, geduldig mit sich selbst zu sein. Schon kleine Schritte können dabei helfen, die lähmende Langeweile zu zu überwinden und wieder Momente der Freude zu erleben – sei es allein oder mit gezielter Unterstützung.
Was kann man zu Hause gegen Langeweile machen?
Wenn dir zu Hause langweilig ist, gibt es zahlreiche Möglichkeiten, etwas zu unternehmen. Du könntest ein kreatives Projekt wie Malen, Schreiben oder Basteln beginnen, dich in ein neues Buch oder einen Podcast vertiefen, eine Fertigkeit online erlernen, ein Workout oder eine Yogastunde machen, mit dem Kochen experimentieren oder sogar deinen Raum umgestalten, um frischen Wind hineinzubringen. Wenn du dich mit etwas Produktivem oder Unterhaltsamem beschäftigst, fühlt sich die Zeit zu Hause gleich viel erfüllter an.
Wie komme ich aus der Langeweile raus?
Um aus der Langeweile auszubrechen, hilft es oft, die Denkweise zu ändern. Überlege, was dich langweilt – Routine, ein fehlendes Ziel oder zu wenig Anregung – und stelle es in Frage. Ein einfacher Spaziergang, ein Anruf bei einem Freund, das Ausprobieren einer neuen Aktivität oder das Setzen eines kleinen Ziels können die Monotonie durchbrechen und dir neue Energie geben.
Wie kann man sich zu Hause beschäftigen?
Um zu Hause beschäftigt zu bleiben, suche dir Aktivitäten, die dir Spaß machen oder dich bereichern. Du kannst an dir arbeiten, indem du etwas Neues lernst oder Sport treibst, dich mit Filmen oder Spielen unterhältst oder deinen Hobbys nachgehst. Auch Achtsamkeitsübungen wie Tagebuchschreiben oder Meditation können überraschend anregend sein.
Was tun, wenn man nichts zu tun hat?
Wenn du das Gefühl hast, dass es nichts zu tun gibt, liegt das oft daran, dass die Perspektive angepasst werden muss. Überlege dir, was du schon immer mal ausprobieren oder erreichen wolltest, wofür dir bisher die Zeit gefehlt hat, und fange genau dort an. Manchmal zeigt Langeweile, dass es Zeit für Veränderung oder neue Inspiration ist.
Wie äußert sich das Boreout-Phänomen?
Ein „Boreout“ oder “Ausgelangweilt-Sein” zeigt sich oft durch Müdigkeit, Reizbarkeit oder Unruhe, obwohl du eigentlich nicht übermäßig beschäftigt bist. Es kann sich so anfühlen, als ob dein Alltag oder deine Arbeit keinen Sinn oder keine Herausforderung mehr bieten, sodass du dich geistig und manchmal sogar körperlich ausgebrannt fühlst.
Was tun gegen Bore Out?
Um Boreout zu überwinden, konzentriere dich auf Aufgaben, die dich herausfordern oder bereichern. Wenn es um die Arbeit geht, sprich mit deinem Arbeitgeber über neue Projekte oder Verantwortungen. Wenn es ein persönliches Problem ist, suche nach Aktivitäten, die dich begeistern, oder erinnere dich an alte Leidenschaften, die du aus den Augen verloren hast.
Warum ist mir immer so langweilig?
Ständige Langeweile kann darauf hindeuten, dass es dir an sinnvollem Engagement, Abwechslung oder emotionaler Erfüllung fehlt. Wenn du darüber nachdenkst, was dir in deinem Leben fehlt, und Schritte dagegen unternimmst, das zu ändern, kannst du diesem Gefühl entgegenwirken.
Wie fühlt sich Unterforderung an?
Sich unterfordert zu fühlen, kann frustrierend sein und oft zu Ziellosigkeit und Unzufriedenheit führen. Man hat das Gefühl, dass das eigene Potenzial nicht genutzt wird, was ruhelos und unmotiviert machen kann.
Was kann man um 20 Uhr machen?
Um 20 Uhr gibt es je nach Lust und Laune einiges zu tun. Du könntest dich mit einem Film oder einem guten Buch entspannen, einen Abendspaziergang machen, ein leckeres Abendessen kochen, ein entspannendes Bad nehmen, meditieren oder dich mit lieben Menschen treffen. Es ist auch eine tolle Zeit für Hobbys oder kreative Projekte.
Warum schaffe ich nichts mehr?
Wenn du das Gefühl hast, nichts erreichen zu können, kann das an Burnout, mangelnder Motivation oder zu hohen Erwartungen liegen. Beginne damit, große Aufgaben in kleinere Schritte zu unterteilen, achte auf deine Selbstfürsorge und sei geduldig mit dir selbst, während du deinen Antrieb und Motivation wieder findest.
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