Crise d'angoisse sans raison : comprendre les symptômes et gérer les attaques de panique
Une crise d’angoisse peut survenir de manière soudaine et inattendue. L’intensité des symptômes et la surprise provoquent souvent une peur chez la personne qui fait la crise. Mieux comprendre et prendre en main ces épisodes permettent de retrouver l’équilibre. Surtout si vous pensez qu’elle est arrivée “sans raison”.
Anxiété ? Peur ? C’est quoi une crise d’angoisse ?
Également appelée attaque de panique, c’est une manifestation soudaine d’une peur intense. Elle s’accompagne de symptômes physiques et mentaux. Impressionnante et inquiétante quand elle se déclenche, elle ne présente aucun danger immédiat sur le plan médical.
Angoisse, crise d’angoisse, anxiété et attaque de panique : des symptômes différents
L’angoisse, la crise d'angoisse, l’anxiété et l’attaque de panique sont bien distinctes :
- Angoisse : une inquiétude indéterminée, le plus souvent liée à des pensées négatives
- Crise d'angoisse : une montée intense et soudaine d'angoisse, souvent incontrôlable
- Anxiété : un état prolongé de tension ou de stress non résolu
- Attaque de panique : une crise soudaine, ponctuelle et intense dont la cause n’est pas évidente
Il est crucial de bien déterminer la situation que l’on vit afin d’être en mesure d’y réagir.
Peut-on vraiment avoir une crise d’angoisse “sans raison” ?
Bien qu’elles aient l’air de ne pas avoir de raison les expliquant, elles sont en réalité le résultat d’une accumulation de stress, d’émotions refoulées ou de facteurs physiques internes (fatigue, déséquilibres hormonaux). Quand une personne ne peut associer son anxiété à une menace réelle et concrète, on parle de trouble anxieux. Une partie de la population générale vit avec ces facteurs sans en avoir conscience.
Les symptômes d'une crise d’angoisse ou d’une attaque de panique
Identifier la crise d’angoisse est indispensable pour savoir de quelle manière réagir avec efficacité.
- Symptômes physiques : palpitations, sensation d'étouffer, vertiges, sueurs froides, tremblements, douleurs thoraciques
- Symptômes mentaux : peur de mourir, sentiment de perte de contrôle, impression de devenir fou
L’intensité de ces réactions est si intense que dans de nombreux cas la crise est traitée comme une urgence médicale et confondue avec une crise cardiaque.
Les causes potentielles des crises d’angoisse : troubles anxieux, peur, émotions refoulées
Comprendre ce qui provoque les crises est le point de départ de la reprise du contrôle de la situation. Une crise peut être déclenchée par :
- Un stress chronique ou un évènement marquant
- Un cumul de fatigue physique et mental
- Des émotions importantes refoulées, comme la colère ou la tristesse
Détecter ce qui va déclencher votre crise reste le meilleur moyen d’assurer une prise en charge appropriée.
Le rôle du système nerveux dans les crises d’angoisse
Au moment de percevoir un danger ou une menace, le corps libère des hormones, notamment l’adrénaline. Cependant, dans le cas d’une crise d’angoisse, la réaction est souvent disproportionnée. Ainsi, les symptômes physiques se manifestent malgré l’absence de réelle menace.
Les effets des troubles anxieux sur le corps et l’esprit
Une crise d’angoisse ne va avoir des effets immédiats que très limités sur le corps. Cependant,sur le long terme, les conséquences peuvent être profondes.
- Impact immédiat : le rythme cardiaque s’accélère. Le corps se prépare à la fuite ou au combat, et pour être prêt, la respiration accélère.
- Conséquences à long terme : avec la répétition une peur de vivre de nouveaux épisodes va faire grandir le niveau d’anxiété. On parle alors de trouble panique ou d’anxiété anticipatoire.
Comment gérer une crise d’angoisse lorsqu’elle survient
Savoir comment réagir lorsque la crise se manifeste vous permettra de pouvoir la contrôler et réduire l’intensité anticipatoire. Voici des techniques que vous devez maîtriser pour réagir au moment venu :
- Respiration contrôlée : inspirez lentement pendant quatre secondes, expirez doucement durant six secondes, puis expirez pendant six secondes. Recommencez autant de fois que nécessaire jusqu’à retrouver le calme.
- L’ancrage : Cette technique vous aide à prendre du recul pour retrouver le calme. Concentrez-vous sur votre environnement en nommant cinq choses que vous voyez, quatre que vous pouvez toucher, et trois que vous entendez.
Il est recommandé d’appliquer ses techniques et de les maîtriser avant les prochaines crises pour savoir comment les utiliser au moment venu.
Ce qu’il faut éviter pendant une crise pour ne pas l’aggraver
Voici quelques réflexes qui vous aideront à mieux vivre la situation :
- Ne pas essayer de “réprimer” la crise. Acceptez ce que vous vivez
- Évitez de vous isoler si cela vous provoque du stress
- Évitez les substances stimulantes comme le café ou la nicotine
Il est important de se connaître pour contrôler les probabilités que la crise survienne.
Prévenir les crises d’angoisse au quotidien
Intégrer des habitudes apaisantes dans votre quotidien peut réduire l'intensité des troubles et la fréquence des crises.
- Routine apaisante : Créez des moments de détente, tel que la lecture, la méditation ou les promenades dans un environnement calme
- Exercice physique : Pratiquer une activité avec régularité aide à libérer les tensions et équilibrer les hormones liées au stress
- Hygiène de vie : Un sommeil régulier et réparateur, une alimentation équilibrée et une consommation sans excès (caféine, alcool, etc…) sont d’une aide précieuse
Le rôle de la thérapie pour mieux comprendre les crises d’angoisse et gérer des symptômes inexpliqués
Les approches thérapeutiques sont une solution valide et efficace pour les personnes vivant des crises d’angoisse. Il est désormais courant de suivre une thérapie en ligne. Les Thérapies Cognitivo-Comportementale (TCC) vous permettent d'identifier les schémas mentaux et pensées qui alimentent les crises. La méditation de pleine conscience vous apprend à observer les émotions, à les reconnaître et à y réagir.
Pourquoi un suivi professionnel peut aider à retrouver l'équilibre et réduire les crises d’angoisse, même en cas de crise d’angoisse “sans raison”
Un thérapeute est équipé pour vous accompagner dans la gestion des crises, mais aussi dans l’identification de la cause profonde de leur manifestation. Il peut s’agir de stress chronique ou de traumatismes passés. Dans tous les cas, un professionnel saura vous indiquer le traitement approprié.
Si vous vivez un traumatisme, du soutien est disponible. Consultez notre page Obtenir de l'aide maintenant pour accéder à des ressources supplémentaires.
La thérapie en ligne : une option pratique et discrète
La thérapie en ligne est une solution de plus en plus utilisée pour disposer d’un suivi psychologique. Elle vous permet de consulter un thérapeute, où que vous soyez, et à votre rythme. Idéal pour ceux qui ont besoin de flexibilité ou qui veulent éviter des déplacements parfois longs ou stressants.
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Les avantages pour gérer les symptômes des crises d’angoisse dans la durée
La thérapie en ligne vous permet d’être accompagné tout au long du processus de gestion de l’angoisse. Les thérapies cognitivo-comportementales sont particulièrement efficaces pour gérer les cas d’angoisse et d’anxiété. Et il a été démontré que la thérapie en ligne est au moins aussi efficace que la thérapie en présentielle.
En résumé
Pourquoi je fais des crises d'angoisse pour rien ?
On peut penser au premier abord que les crises d’angoisse apparaissent sans raison, pourtant elles cachent le plus souvent une raison qu’il faut identifier.
Pourquoi je ressens de l'anxiété sans raison ?
L’anxiété ne se présente pas sans réelle raison. Un travail de thérapie peut aider à détecter la source de l’anxiété et permettre d’y réagir.
Quelle maladie provoque des crises d'angoisse ?
Les crises d’angoisse peuvent être la résultante d’un stress non-résolu.
Quelles sont les causes d'une crise d'angoisse ?
La crise d’angoisse a souvent comme cause un stress chronique ou un traumatisme du passé.
Comment stopper une crise d'angoisse ?
Pour stopper une crise d’angoisse, des techniques de méditation ou de respiration ont démontré être efficaces.
Quand le corps ne supporte plus l'anxiété ?
L’anxiété s’accumule et gagne en intensité, parfois sans que l’on ne s’en rende compte, avant d’atteindre un seuil qui provoque les crises d’angoisse.
Pourquoi suis-je angoissé sans raison ?
On peut penser à première vue que la crise d’angoisse se déclenche sans raison. Pourtant, elles ont le plus souvent une cause telle qu’un stress chronique non détecté ou un traumatisme du passé non résolu.
Quels sont les quatre symptômes les plus fréquents de l'anxiété ?
Les symptômes de l’anxiété sont très variés, et parmi les plus fréquents on retrouve l’insomnie, la fatigue chronique, les vertiges ou encore les maux de tête.
Quelle est la durée d'une crise d'anxiété ?
Une crise d’anxiété peut durer de quelques minutes à plusieurs heures selon les personnes et l’intensité de la crise.
Quelles carences provoquent des crises d'angoisse ?
Les carences en fer et en vitamines B6 favorisent le déclenchement des crises d’angoisse.
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