Mentale Gesundheit im Fokus: Eine verständliche Übersicht zu inneren Krisen und Belastungen

Jeder Mensch erlebt im Laufe seines Lebens Phasen, in denen sich alles zu viel anfühlt. Deine Gedanken kreisen im Kopf, die Emotionen verändern sich schlagartig und jede Herausforderung im Leben wirkt unglaublich schwer. Du bist damit aber nicht alleine! Vielen Menschen begegnen diese Herausforderungen und sie wissen nicht, wie sie damit umgehen sollen. Deshalb findest du in diesem Artikel Impulse, wie du dein emotionales Wohlbefinden stärkst, kleine Veränderungen im Leben angehst und dich stabiler fühlen kannst

Wenn sich Gedanken, Gefühle oder das Verhalten ändert

Manche Veränderungen im Denken, Fühlen oder Verhalten können über eine längere Zeit verunsichern. Insbesondere, wenn sie den Alltag spürbar beeinflussen, stellen sie eine Herausforderung dar. Setze dich mit ihnen auseinander und finde heraus, was dir guttut. 

Psychische Gesundheit: Zahlen, Daten, Fakten

Das mentale Wohlbefinden ist ein Thema, das jeden von uns betrifft, da die meisten Menschen in ihrem Leben irgendwann psychische Belastung haben.

Arten von psychischen Erkrankungen

Seelische Belastungen lassen sich grob verschiedenen Bereichen zuordnen. Wozu sie gehören, hängt davon ab, wie sie sich zeigen oder erlebt werden. Zu den häufigsten Formen zählen:

Angststörungen

Angststörungen werden laut MSD Manual durch übermäßige, anhaltende Ängste und Sorgen klassifiziert. Zu den Untertypen gehören unter anderem:

• Generalisierte Angststörung: Anhaltende, unspezifische Sorgen.

• Panikstörung: Plötzliche, intensive Angstattacken.

• Phobien: Starke Ängste vor bestimmten Situationen oder Objekten.

Affektive Störungen

 Wenn deine Stimmung länger gedrückt ist oder stark schwankt, kann das verschiedene Ursachen haben. Laut dem MSD-Manual zählen dazu zum Beispiel:

• Depressive Phasen: Sie äußern sich oft durch anhaltende Niedergeschlagenheit, Interessenverlust, Erschöpfung oder ein Gefühl von innerer Leere.

• Bipolare Störung: Dabei wechseln sich depressive Tiefs mit Phasen erhöhter Energie, starkem Antrieb oder Gereiztheit ab.

Psychosen: Von Expert:innen definiert

Psychosen sind laut den St. Augustinus Kliniken durch Veränderungen im Denken und der Wahrnehmung geprägt. Betroffene können unter anderem Wahnvorstellungen, Halluzinationen und gestörte Denkmuster erleben.

Essstörungen

Essstörungen beeinflussen laut des Instituts für öffentliche Gesundheit das Essverhalten, das Verhältnis zum eigenen Körper und dessen Wahrnehmung.

Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)

Diese psychiatrische Erkrankung tritt laut MSD Manuals nach traumatischen Erlebnissen auf und ist durch Vermeidungsverhalten, Angst, Überwältigung, erhöhte Reizbarkeit und depressive Gemütszustände gekennzeichnet.

Ursachen und Risikofaktoren

Innere Belastungen entstehen oft nicht aus einem einzelnen Grund, sondern durch ein Zusammenspiel vieler Einflüsse. Es gibt dabei kein “Schema F”, aber manche Faktoren treten immer wieder auf. Dazu gehören: 

Biologische Faktoren

• Veranlagung: Manche Menschen geben an, dass ähnliche emotionale Herausforderungen auch in ihrer Familie vorkommen. Im Zusammenspiel mit unserer Lebensumwelt könnten also manche Veranlagungen unsere Reaktion auf Stress oder Belastung mitprägen.

• Körperliche Prozesse: Auch Veränderungen in der inneren Balance können möglicherweise Einfluss auf unsere Stimmung und unser Energielevel haben. Studien zeigen, dass diese nicht immer die Ursache, sondern eine Folge von einer lang anhaltenden inneren Belastung sein können. 

• Die Stressverarbeitung im Gehirn: Forschungen deuten laut der Sanitas Krankenkasse darauf hin, dass bestimmte Regionen im Gehirn bei manchen Menschen besonders sensibel auf Belastungen reagieren können.

Psychologische Faktoren

• Innere Widerstandskraft: Wie gut wir mit Veränderungen, Stress oder Rückschlägen umgehen, hängt oft davon ab, welche Strategien und Erfahrungen wir im Laufe unseres Lebens erworben und gesammelt haben. 

• Dauerstress: Eine anhaltende Überforderung durch die Arbeit, Beziehungen oder persönliche Sorgen ohne Aussicht auf Besserung kann uns aus dem Gleichgewicht bringen.

Soziale Faktoren

• Frühere Erfahrungen: Erlebnisse wie Missbrauch oder Vernachlässigung in der Kindheit können Spuren hinterlassen. 

• Soziale Isolation: Ein Mangel an sozialer Unterstützung belastet dein inneres Gleichgewicht zusätzlich. 

Wenn sich dein Inneres verändert

Menschen erleben belastende Phasen unterschiedlich. Dein Empfinden hängt davon ab, wie sich Gedanken, Gefühle oder Beziehungen gerade entwickeln. Manche berichten von einer inneren Unruhe, Antriebslosigkeit oder dem Gefühl, ständig zu grübeln. Andere merken, dass sie sich zurückziehen und schneller gereizt sind. In diesen Bereichen zeigen sich die Veränderungen besonders häufig:

• Im Denken: Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und sich von belastenden Gedanken zu lösen

• Im Fühlen: Stimmungsschwankungen und Gefühle der Überforderung, Unsicherheit oder Traurigkeit

• Im Körper: Unruhe, Schlafprobleme, Appetitveränderungen oder Verspannungen

• Im sozialen Alltag: Rückzug, weniger Kontakt zum Freundeskreis oder häufiger Streit

Wenn du Klarheit über deine Gefühle brauchst

Vielleicht spürst du gerade: „So wie es ist, möchte ich nicht weitermachen.“ Dann stellst du dir sicherlich Fragen wie: Warum geht es mir so und was kann ich tun? In diesen Fällen kann es hilfreich sein, wenn du mit einer außenstehenden Person sprichst. Das ist jemand, der dir zuhört, dich ernst nimmt und gemeinsam mit dir deine Gedanken sortiert. Bei BetterHelp findest du empathische Berater:innen, die dich dabei unterstützen. 

Wege, die dich bei mentalen Herausforderungen unterstützen können

Wenn du mit belastenden Phasen konfrontierst wirst, gibt es Wege, damit umzugehen. Was für die eine Person hilfreich ist, ist aber vielleicht für eine andere Person weniger gut. Du musst also deinen eigenen Weg finden.

Manche Menschen finden Kraft in Bewegung, Natur oder kleinen Achtsamkeitsritualen. Andere tauschen sich mit einfühlsamen Berater:innen, in Gruppen oder im Freundeskreis aus. Darüber hinaus kann die Integration von kleinen Routinen im Alltag Stabilität geben.

Wenn du eine professionelle Unterstützung benötigst

Manchmal reichen Gespräche im persönlichen Umfeld oder kleine Veränderungen nicht aus und das ist völlig okay. In solchen Situationen kann es hilfreich sein, wenn du dich an eine ausgebildete Fachkraft in deiner Nähe wendest. Es gibt dabei unterschiedliche Ansätze und Methoden, die auf das Erkennen und Verändern von Denkmustern abzielen oder solche, die frühere Erfahrungen und das soziale Umfeld mit einbeziehen. Welche Form am besten passt, ist sehr individuell. 

Als Ansprechpartner:innen sind unsere Berater:innen von BetterHelp vielleicht auch ein erster Schritt. Bei uns geht es aber nicht um eine Therapie, sondern um ein einfühlsames Coaching.

Wenn Gespräche nicht ausreichen

Wenn du über längere Zeit eine innere Belastung verspürst oder deine negativen Gefühle besonders intensiv sind, dann solltest du dich unbedingt ärztlich beraten lassen. Vielleicht ist eine medizinische Begleitung der nächste Schritt, wenn andere Wege alleine nicht ausreichen. Ob das so ist, weißt du aber nur, wenn du Expert:innen kontaktierst.

Wichtig: BetterHelp bietet keine medizinische Beratung oder medikamentöse Behandlung an. Wenn du Medikamente in Erwägung ziehst, wende dich bitte an eine Fachärzt:in oder dein hausärztliches Team. Dort kannst du besprechen, ob und was für dich infrage kommt.

Weitere Ansätze, die dich unterstützen können

Hier sind weitere Ansätze, die hilfreich sein können, um mit mentalen Herausforderungen umzugehen:

• Selbsthilfegruppen: Hier wird sich mit anderen Betroffenen unter professioneller Anleitung ausgetauscht. 

• Achtsamkeit und Meditation: Förderung von Resilienz, Körpergefühl und Stressbewältigung.

• Anpassungen des Lebensstils: Regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und ausreichender Schlaf haben einen großen Einfluss auf unser allgemeines Wohlbefinden.

Prävention und gesellschaftliche Bedeutung

Prävention spielt eine zentrale Rolle, um mentale Herausforderungen anzugehen. Durch Aufklärung, frühzeitige Intervention, Stärkung der Resilienz und den Abbau von Stigmatisierung kann vielen Menschen geholfen werden.

Vorsorge ist besser als Nachsorge

Folgende präventive Maßnahmen können dir dabei helfen, dein Nervenkostüm zu stärken, damit du gar nicht erst mentalen Herausforderungen begegnest. 

• Stressmanagement: Techniken wie progressive Muskelentspannung, Yoga, Atemübungen oder Meditation können dir dabei helfen, Stress abzubauen und deine Verbindung zu deinen Gemütszuständen und deinem Körper zu stärken.

• Früherkennung: Regelmäßige Gespräche mit einem Arzt oder einer Ärztin können helfen, erste Anzeichen frühzeitig zu erkennen und aktiv gegen psychische Ausnahmezustände anzukämpfen. 

Soziale Unterstützung: Stärke dein soziales Umfeld, denn ein starkes Netzwerk aus Familie und einem Freundeskreis kann präventiv wirken.

Warum das Thema uns alle betrifft

Psychische Erkrankungen und Herausforderungen belasten nicht nur die Betroffenen, sondern auch das gesellschaftliche Miteinander. Eine Enttabuisierung und eine stärkere Integration von Präventionsmaßnahmen sind essentiell, um das Wohlbefinden der Bevölkerung zu fördern.