Peur de reprendre le travail après un burn-out : gérer sa charge de travail et son stress.

Le burn-out, ou épuisement professionnel, est une épreuve psychologique et physique qui laisse souvent des séquelles importantes. Quand le moment de reprendre le travail approche, de nombreux travailleurs se voient submergés par une peur intense. Il s’agit d’une angoisse légitime qui dérive de la crainte de revivre la situation de travail à l’origine du burn-out. Préparer une reprise sereine est essentiel pour éviter une rechute.

Comprendre la peur de la reprise après un burn-out

Le retour au travail après un burn-out peut générer une grande inquiétude. Cette peur s’explique par le souvenir de l’épuisement et des pressions ressenties avant l’arrêt. Cette appréhension est un obstacle au retour et peut le ralentir ou en affecter la sérénité. Le burn-out est un phénomène psychologique qui va au-delà d’un épuisement passager.

Le burn-out est une épreuve psychologique et physique

Le burn-out est plus qu’un simple épuisement, c’est une véritable crise qui affecte à la fois la santé mentale et physique. Il touche entre 5 à 10% de la population active et est habituellement la conséquence d’une surcharge de travail, d’un manque de reconnaissance ou d’un environnement toxique. Quand on reprend le travail, on peut logiquement appréhender l’idée de se retrouver exposé aux mêmes conditions, ce qui peut provoquer une paralysie.

Les étapes de la guérison avant la reprise du travail

Avant toute reprise, il est crucial de prendre le temps de guérir. Une convalescence bien menée permet de poser les bases d’un retour en toute sérénité. Si la phase de la convalescence n’est pas bien gérée, alors la suite a moins de chances de bien se passer. Des étapes à suivre peuvent vous assurer de suivre une récupération optimale qui vous aidera à vivre un retour serein et stable.

Phase de convalescence : fuir et contrôler le stress

1. Prendre soin de soi : Utiliser l’arrêt de travail pour se recentrer, pratiquer des activités qui apportent du bien-être et se reconnecter à ses besoins.
2. Revoir ses priorités : Apprendre à dire non, éviter les surcharges inutiles et redéfinir ce qui est vraiment important
3. Reconnaître les signes d’alerte : Apprendre à identifier les symptômes d’un surmenage, comme la fatigue excessive ou l’irritabilité pour éviter une rechute
   

Burn-out : les façons de gérer la peur du retour

La peur de la reprise est normale. Cependant, elle ne représente en aucun cas un obstacle insurmontable. Des stratégies peuvent aider à surmonter cette peur. L’angoisse du retour représente certes un défi, mais en s’organisant bien, il est possible de limiter l’angoisse qu’elle provoque et de changer les conditions dans lesquelles nous vivions auparavant.

Reprendre progressivement son activité professionnelle

Une reprise réussie et saine passe par une transition progressive et en douceur. Cela implique d’adapter son rythme de travail pour éviter de retomber dans une dynamique de surcharge de travail. Au moment du retour, il est facile de se voir submergé par les émotions du passé. C’est pour cela que le retour doit se faire petit à petit.

Adapter sa charge de travail pour une transition en douceur

1. Réduire temporairement son temps de travail, par exemple avec un mi-temps thérapeutique
2. Prioriser les tâches essentielles et déléguer ce qui peut l’être
3. Collaborer avec ses collègues pour mieux répartir les responsabilités

Ces ajustements permettent de retrouver la confiance et d’éviter de se sentir débordé dès les premiers jours.

Gérer le stress et la charge de travail après un burn-out

Le stress est un facteur qui peut déclencher le burn-out. Son installation dans nos vies sur le long terme est justement une des causes de l’apparition du burn-out. Le gérer efficacement est essentiel afin d’éviter les rechutes. Pour cela, certains outils existent qui permettent de limiter son intensité, mais aussi son impact sur notre bien-être.

Burn-out : Les outils pour préserver son bien-être au travail

1. Pratiquer la relaxation : Des techniques comme la méditation ou la respiration profonde peuvent réduire le stress de quelques minutes
2. Instaurer des pauses régulières : Se déconnecter mentalement, même pour quelques minutes, aide à garder la concentration et à éviter l’épuisement
3. Revoir ses habitudes : Adopter une alimentation équilibrée, pratiquer une activité physique et limiter les écrans favorise un meilleur équilibre
   

Travailler sur l’épuisement professionnel avec les ressources humaines 

Le burn-out survient souvent à cause d’un environnement professionnel inadapté. Une fois le diagnostic posé, il est important d’identifier les causes pour les corriger. Cependant, il faut garder en tête que vous ne pouvez pas modifier vos conditions de travail de manière unilatérale. Il est donc indispensable d’entamer un dialogue avec vos responsables pour préparer un retour progressif.

L’importance du dialogue avec les ressources humaines

1. Proposer des améliorations : Discuter avec les responsables pour adapter les conditions de travail, comme réduire les réunions inutiles ou alléger la charge de travail
2. Sensibiliser l’entreprise : Expliquer les causes du burn-out pour éviter que d’autres collègues ne traversent la même épreuve
3. Collaborer pour prévenir : Mettre en place des programmes de prévention du stress et de l’épuisement
   

Prévenir une rechute après un burn-out est primordial

Reprendre le travail après un burn-out n’implique pas pour autant que tout soit résolu. La vigilance reste de mise pour éviter de retomber dans une dynamique négative marquée par un cycle d’épuisement. Il est donc crucial d’accorder une attention particulière à son état et à ses ressentis afin de réagir au plus vite.

Reconnaître les signes avant-coureurs d’un nouvel épuisement professionnel

1. Une fatigue persistante ou une irritabilité accrue peuvent être un signe de perte de contrôle
2. Des difficultés de concentration ou un manque d’intérêt pour le travail sont des signaux d’alerte
3. Se sentir à nouveau débordé ou sous pression nécessite de réagir rapidement

Adopter des mécanismes de protection, comme planifier des moments de repos ou demander de l’aide, est essentiel pour prévenir une rechute.

Les avantages de la thérapie en ligne

Pour de nombreuses personnes qui sont en burn-out, être suivi par un thérapeute est une solution qui permet un retour stable. De plus en plus de personnes optent pour la thérapie en ligne pour ce suivi. L’avantage de la thérapie en ligne est qu’elle peut être suivie depuis n’importe où, ce qui peut être une option viable pour obtenir du soutien en cas de journée difficile.

Les bénéfices de la thérapie en ligne

De plus en plus de personnes optent pour la formule de la thérapie en ligne. Logiquement, la question de l'efficacité de cette formule s’est vite posée. Des études ont donc été menées afin de mesurer l’efficacité de la thérapie en ligne en comparaison avec la thérapie présentielle. Il ressort de ces études que la thérapie en ligne est au moins aussi efficace que la thérapie en présentielle.