Burn out klachten: herken de symptomen op tijd

De burn out syndromen verwijzen naar de uitputting die voortkomt uit de werkprestaties en is vooral gerelateerd aan de emotionele sfeer. Dit ontstaat als gevolg van het moeten doen van veel werk in een korte tijd of het moeten uitvoeren van taken in de dagelijkse bezigheden en psychische symptomen die angst en schuldgevoelens kunnen opwekken, als gevolg van het niet goed uitvoeren ervan. Het syndroom wordt gekenmerkt door inefficiënt werken, vermoeidheid en onverschilligheid. 

Waaraan kan je burn out herkennen 

De symptomen van burn-out die men kan ervaren, kunnen erg uiteenlopend zijn. Hieronder zie je een overzicht van de  meest voorkomende burn-out symptomen:

Piekeren, angst- en paniekklachten

Bij burn-out komen piekeren, angst en panieksymptomen vaak voor. Dit gevoel heb je nog nooit eerder ervaren en opeens heb je het gevoel dat je de controle over je lichaam verliest. Transpireren, trillingen, verhoogde hartslag, een hoge ademhaling (hyperventilatie), niet in staat zijn om helder te denken, spierspanningen, nerveus worden, het gevoel van controleverlies, emotioneel somber zijn of piekeren horen hier allemaal bij. Gelukkig hebben veel mensen niet de hele dag last van deze symptomen, maar tijdens een burn-out ervaren ze wel veel angst. 

Moeite met ontspannen en een laag zelfbeeld 

Een bekend symptoom van een burn-out is het feit dat je extreem veel moeite hebt om te ontspannen en dat je weinig zelfvertrouwen hebt. Door dat laatste geloof je minder in je eigen capaciteiten, acht je jezelf minder waard en voel je je soms gewoon ronduit dom. Als gevolg van je enorme uitputting kun je eigenlijk minder, doordat je weinig tot geen energie hebt en dus simpelweg niet kunt presteren. Dat maakt je onzeker door je burn-out, het lichaam laat je in de steek, hetgeen niet goed is. Dit kan ervoor zorgen dat je het evenwicht verliest en tegelijkertijd vervreemdt van jezelf.

Extreme vermoeidheid 

Tijdens een burn-out voel je je fysiek, psychisch en emotioneel uitgeput. Daardoor voel je je leeg en extreem moe. Deze extreme vermoeidheid gaat niet zomaar weg als iemand uitrust. Ondanks een goede nachtrust of een vakantie blijf je nog steeds moe. Deze extreme vermoeidheid kan zo heftig zijn dat men bijna letterlijk niet in staat is om ook maar iets te ondernemen. Alleen al het kleinste huishoudelijke klusje kan je uitgeput achterlaten. Als gevolg van een burn-out heb je het gevoel dat je batterij leeg is en dat je je niet meer kunt opladen. Het is dus belangrijk om heel goed op je energie te letten en te zorgen dat je elke dag iets minder energie verbruikt dan je tot je beschikking hebt. Op deze manier kun je heel langzaam je energie weer opbouwen en herstellen van een burn-out.

Slaapproblemen

Voor veel mensen met burn-out is het moeilijk om te slapen. Niet kunnen inslapen, regelmatig wakker worden of vroeg weer wakker liggen zijn enkele van de problemen waar mensen met burn-out last van hebben. Een goede nachtrust is echt wel noodzakelijk voor een goed herstel tijdens een burn-out.

Geheugen- en concentratieproblemen

Bij een burn-out hebben mensen vaak concentratie- en geheugenproblemen. Er wordt aangenomen dat dit komt door de effecten van chronische stress op de hersenen. Over de rol van het stresshormoon cortisol bij burn-out symptomen bestaat nog onduidelijkheid. 

Hoofdpijn als symptoom van een burn-out

Hoofdpijn door een burn out ontstaat meestal als een zeurende, doffe pijn. Sommige symptomen van ernstige hoofdpijn kunnen lijken op die van migraine. Dan voel je je misselijk en heb je een kloppende pijn in je hoofd. Ongeveer 65% van de Nederlanders met een burn-out heeft er in meer of mindere mate last van. 

Hoe een burn-out te voorkomen

Een burn-out treedt niet ineens op, eerder langzaamaan. Het ontstaat vaak in verschillende etappes. En klachten die al langer bestaan, worden vaak gewoon genegeerd. Men gaat door tot men echt niet meer kan. Er zijn mensen die letterlijk instorten en geven zichzelf vaak de schuld en hebben het gevoel te moeten stoppen met werken. Daarom is het belangrijk om dit alles te voorkomen voordat het te laat is. Spendeer dus genoeg tijd aan de taken die belangrijk voor je zijn. Leer “neen” zeggen tegen taken die eigenlijk niet tot je taken behoren. Pauzeer regelmatig, want dit verhoogt je arbeidsproductiviteit. Onderneem regelmatig ontspannende activiteiten en plan wat kwaliteitstijd in.

Waaraan merk je dat je herstelt van een burn-out

Zeer ernstige burn-out symptomen

Vermijd een zeer ernstige burn-out, want hoe ernstiger de burn-out, hoe groter de kans op zware lichamelijke klachten zoals een te hoge bloeddruk, cardiovasculaire problemen, borst, hartkloppingen, maagklachten. Het nemen van tijd voor voldoende rust is het eerste wat nodig is om te herstellen van een burn-out. Dit betekent dat je meer afstand moet nemen van de stressvolle situatie, dat je moet kunnen rusten, dat je dingen moet doen die ontspannend voor je zijn en dat je moet zorgen voor voldoende beweging. Voor het lichamelijk herstel is uitrusten en de tijd nemen het belangrijkste wat je kunt doen. Voor de mentale tegenslag is het in veel gevallen verstandig om deskundige hulp in te schakelen.

Behandeling van een burn out en burn out signalen

De eerste stap bij het behandelen van burn-out is het stellen van de juiste diagnose. Lijdt iemand aan overspannenheid of is het echt een burn-out? De foutieve diagnose heeft namelijk gevolgen voor zowel de werknemer als de werkgever. De symptomen van een werknemer met milde stress klachten kunnen erger worden als de diagnose wordt overschat. Het gevolg is een langer herstel en hogere kosten. Na de diagnose van burn-out kan de behandeling beginnen. 

Terugval van een burn-out

Een burn-out terugval is iets wat veel voorkomt bij mensen en is daarom een veel voorkomend probleem tijdens het herstelproces. Probeer niet te hard voor jezelf te zijn als je een terugval hebt. Als je een burn-out hebt, kun je het gevoel hebben dat je gek wordt. Dit is een heel normaal onderdeel van je herstelproces en het betekent niet dat het niet goed met je gaat. Verder is het goed om na te gaan of de huidige hulp die je krijgt goed bij je past. Het kan namelijk zijn dat je steeds tegen dezelfde patronen aanloopt en daar wil je natuurlijk inzicht in krijgen.

Online therapie bij burn out klachten

Met een burn-out is rusten van groot belang, maar dat wil niet zeggen dat je alles alleen moet doen. Dankzij online therapie ontvang je een passende behandeling vanuit je vertrouwde omgeving. Dat verlaagt de drempel om hulp te zoeken, in het bijzonder als het idee van een fysiek consult te overweldigend aanvoelt. Bovendien geeft online therapie de mogelijkheid om sessies te plannen op momenten die voor jou het beste uitkomen.