Een zeer ernstige burn-out ervaring door aanhoudende spanning en stress
Wat is een zeer ernstige burn-out ervaring
Een burn-out kan ontstaan na een langdurige periode van stress en spanning. Bij een burn-out brand je letterlijk op, je energiereserves raken uitgeput. Bijna 17% van de werknemers in Nederland hebben burn-out verschijnselen.
Welke mensen zijn het meest gevoelig voor een burn-out
Mensen met bepaalde karaktereigenschappen zullen sneller te maken krijgen met een burn-out dan andere mensen. Over het algemeen kunnen we zeggen dat mensen met de volgende kenmerken meer kans maken op het krijgen van een burn-out dan andere:
- Mensen met prestatiedrang
- Mensen die graag controle houden
- Doorzetters, volhouders
- Mensen die moeilijk hun grenzen kunnen stellen
- Plichtsgetrouwe personen
- Principiële mensen
- Perfectionistische mensen
- Mensen die steeds sterk zijn
- Mensen met een sterk verantwoordelijkheidsgevoel
- Mensen die hun emoties niet goed kunnen uitdrukken
- Naïef optimistische mensen
- Behulpzame mensen
- Mensen die altijd aardig willen zijn
- Overgevoelige mensen
- Onzekere mensen
- Mensen met faalangst
- Mensen die zichzelf wegcijferen
- Mensen die niet assertief genoeg zijn
Een burn-out kan zich op 3 gebieden manifesteren
Een burn-out kan een invloed hebben op je energie, emoties en zelfbeeld, hieronder bespreken we de drie belangrijkste gebieden waarop een burn-out zich manifesteert.
Fysieke en emotionele uitputting bij een ernstige burn out ervaring
Bij een burn-out ben je zowel fysiek als emotioneel uitgeput, door chronische stress werkt het stresshormoon cortisol meestal niet meer goed. Lichamelijk ben je oververmoeid en ook emotioneel voel je je instabiel, omgaan met stress wordt hierdoor steeds moeilijker.
Cynisme en onthechting bij een burn out
Je wordt cynisch en wil je niet verbinden, daardoor krijg je negatieve gevoelens ten opzichte van het werk, je levensstijl en sociale relaties. Je sluit je af in de hoop je te beschermen tegen stress.
Gevoelens van ineffectiviteit als ernstig signaal bij een burn out
Je krijgt het gevoel dat je incompetent bent en machtloos staat tegenover de situatie. Eventueel werken je hersenen minder goed en heb je last van brainfog, waardoor je minder goed kan functioneren.
Wat gebeurt er in je hoofd bij een burn-out?
Maar wat gebeurt er op korte termijn in onze hersenen:
Een verhoging van de cortisolproductie bij burn out patiënten
Bij stress komt het hormoon cortisol vrij, als we langdurig blootgesteld worden aan verhoogde cortisolniveaus heeft dit negatieve gevolgen voor onze hersenfunctie, bijvoorbeeld brainfog.
De hippocampus krimpt kan een ernstig neurologisch gevolg zijn van een burn out
De hippocampus in de hersenen is verantwoordelijk voor het geheugen en het leerproces. Door stress krimpt de hippocampus, waardoor het leer- en concentratievermogen afneemt.
De amygdala zet uit is mogelijks een ernstig neurologisch gevolg zijn van een burn out
Uitzetten van de amygdala: in dit deel van de hersenen worden de emoties verwerkt. Bij stress zet de amygdala uit, waardoor we ons meer prikkelbaar voelen en een emotionele overreactie kunnen hebben.
De prefrontale cortex wordt dunner
De prefrontale cortex wordt dunner: dit gebied van de hersenen is betrokken bij cognitieve functies, bijvoorbeeld: het nemen van beslissingen en sociale interacties.
Verzwakken van de verbindingen tussen de hersenen
De verbindingen tussen de hersenen worden zwakker: dit heeft een invloed op coördinatie en het algeheel functioneren van de hersenen.
Een burn-out kan tijdelijke storingen in de hersenen geven, maar onderzoek van de Radboud Universiteit in Nijmegen heeft aangetoond dat er ook blijvende hersenschade kan optreden door het ontstaan van littekenweefsel in de hersenen. De schade heeft vooral te maken met het verlies van cognitieve functies door een langdurige blootstelling aan het hormoon cortisol, hierbij denken we vooral aan geheugen, concentratie en reactiesnelheid.
Online therapie
Online therapie kan een effectieve weg zijn naar herstel bij een burn-out. Het is aangetoond dat het volgen van online therapie effectief kan zijn voor burn-out en stress gerelateerde klachten. Daarenboven kun je de therapie volgen vanuit het comfort van je eigen huis.
Conclusie
Een burnout ontstaat vaak door een combinatie van te hard werken, aanhoudende spanning en het niet goed aangeven van je grenzen. Dit kan ervoor zorgen dat je slechter slaapt, geen zin hebt in sociale verplichtingen en je je gedurende de hele dag opgebrand voelt.
Door goed te luisteren naar je lichaam en professionele hulp te zoeken, kan je opnieuw leren omgaan met stress en voorkomen dat je opnieuw vastloopt. Soms moet geleerd gedrag opnieuw aangeleerd worden via therapie.
Hoe voelt een zware burn-out?
Een zeer zware burn-out heeft fysieke, mentale en emotionele gevolgen voor je gezondheid. Je kan lichamelijk oververmoeid zijn, concentratieproblemen hebben, last hebben van hersenmist, slecht of onvoldoende slapen, veel piekeren, een gevoel van onrust hebben en je machteloos voelen. Door al deze klachten zijn mensen met een zware burn-out soms werkonbekwaam, waardoor ze inkomsten gedeeltelijk of geheel verliezen en er kunnen ook conflicten ontstaan in hun sociale relaties.
Kan een burn-out 3 jaar duren?
Ja, een burn-out kan 3 jaar lang duren, maar de duur van een burn-out kan sterk variëren. Daarom is het belangrijk om professionele hulp te zoeken bij een burn-out.
Hoe lang duurt een nasleep burnout?
Het herstel van een burn-out ligt tussen de 3 maanden en een jaar, en soms kan dat ook wat langer duren als er sprake is van bijkomende aandoeningen zoals depressie of angststoornissen.
Wat gebeurt er in je hoofd bij een burn-out?
Bij een burn-out staan we langdurig onder een grote hoeveelheid stress. Bij stress komt het hormoon cortisol vrij, en op de lange termijn heeft dat een negatieve impact op onze hersenen. Zo kunnen we bijvoorbeeld last krijgen van ons geheugen, neemt ons leer- en concentratievermogen af, kunnen we emotioneel overreageren, wordt het nemen van beslissingen lastiger en heeft het invloed op het algehele functioneren van de hersenen.
Is hersenmist een symptoom van een burn-out?
Hersenmist of brainfog kan een symptoom zijn van burn-out. Andere oorzaken voor hersenmist zijn een gebrek aan slaap, weinig beweging en stress.
Wat als je het niet meer aan kan?
Een burn-out kan iedereen overkomen, als je voelt dat je een burn-out hebt of de situatie niet langer aankan is het belangrijk om onmiddellijk actie te ondernemen.
Stappen die je moet ondernemen:
- Zoek hulp bij een psycholoog of overweeg therapie
- Bij een drukke baan kan het verstandig zijn om je ziek te melden
- Breng balans in activiteit en ontspanning
- Ga sporten of wandelen
- Identificeer de stressfactoren
- Schakel je sociaal netwerk in
Hoe lang duurt het voordat je hersenen herstellen van een burn-out?
Het herstel van je hersenen na een burn-out en het algemeen herstel kan sterk variëren; dit kan enkele dagen, drie weken, maanden tot meerdere jaren duren.
De eerste fase draait om rust vinden en acceptatie.
In de tweede fase van het herstel werkt men aan het aanpakken van de oorzaken van een burn-out.
En in de derde fase gaat men een nieuwe levensstijl implementeren en geleidelijk het leven terug opnemen.
Kun je een hersenbloeding krijgen van stress?
Ja, uit onderzoek blijkt dat men door blootstelling aan langdurige stress een cerebrovasculair accident (CVA) of een tijdelijke ischaemische aanval (TIA) kan krijgen.
Hoe merk je dat je lichaam op is?
Meestal merk je dat je lichaam op is door een combinatie van lichamelijke en geestelijk factoren.
Mogelijke lichamelijke factoren: extreme uitputting, slaapproblemen, hoofdpijn en duizeligheid, problemen met het maag- en darmstelsel, spier- en gewrichtspijn, hartkloppingen, pijn op de borst, enz.
Mogelijke geestelijke factoren: concentratie- en geheugenproblemen, prikkelbaarheid, weinig geduld, piekeren, een opgejaagd gevoel, emotionele instabiliteit, enz.
Welke organen reageren op stress?
Eigenlijk werken al onze organen in ons lichaam in zekere zin samen, dus als je te maken krijgt met stress gaan er een hele reeks organen in actie schieten om te reageren op een bedreigende situatie.
Als we te maken krijgen met stress kunnen er 3 stresshormonen vrijkomen via de bijnieren: cortisol, adrenaline en noradrenaline.
De hersenen zijn het meest complexe orgaan in ons lichaam, deze gaan op verschillende gebieden een reactie hebben. Door de stresshormonen gaat de hartslag versnellen en de bloedvaten vernauwen. Onze ademhaling gaat versnellen zodat we ons lichaam van meer zuurstof kunnen voorzien. De lever geeft door cortisol meer suiker afgeven in het bloed en onze glycemie zal stijgen. Onze spieren staan voortdurend onder spanning, wat na verloop van tijd spierpijn kan veroorzaken. En onze spijsvertering gaat vertragen, waardoor we minder eetlust hebben.
- Vorige artikel
- Volgend artikel