Joie de vivre oder Joy of life erleben: So bringst du mehr Lebensfreude in dein Leben

Der griechische Philosoph Epictetus sagte schon während der römischen Kaiserzeit: „Es kommt nicht darauf an, was einem passiert, sondern darauf, wie man darauf reagiert“ (Epictetus, 138 AD). Das bestätigt auch die moderne Psychologie: Wir können unsere externen Umstände nicht kontrollieren, aber wir können Strategien entwickeln, die uns dabei helfen, unsere Einstellungen und Urteile positiver zu gestalten. Das prägt im Endeffekt unsere täglichen Erfahrungen. Die Einführung kleiner, achtsamer Gewohnheiten kann diese positiven Veränderungen unserer Ansichten stärken und unsere Lebensfreude nachhaltig steigern. In diesem Artikel wirst du Gewohnheiten und Routinen finden, die dir dabei helfen können, positiver durch das Leben zu gehen. Lies weiter und erfahre, wie du dir mehr Genuss und Zufriedenheit durch einen positiveren Ausblick auf das Leben aneignen kannst.

Atemübungen für innere Ruhe

Gezielte Atemübungen fördern Ruhe und Entspannung und können besonders in unserem heutigen schnelllebigen Alltag hilfreich sein. Atemtechniken, die das ruhige und kontrollierte Atmen fördern, haben nachweisbare Effekte auf unseren Körper und Geist. 

Warum diese Übungen so effektiv sind 

Hier werden wir kurz auf die Wechselwirkung von Körper und Geist eingehen und zeigen, wie du diese einfach in deinen Alltag einbauen kannst. 

Studien zufolge kann ruhiges, kontrolliertes Atmen unter anderem: 

• das parasympathische Nervensystem aktivieren
• die Regeneration und Entspannung fördern
• den Blutdruck regulieren 
• sich positiv auf dein allgemeines Wohlbefinden auswirken 

Atemübung für den Alltag

Eine einfache Methode ist die Bauchatmung, bei der du langsam durch die Nase ein- und ausatmest. Lege dafür beide Hände auf deinen Bauch und nimm bewusst wahr, wie sich deine Hände beim Einatmen erhöhen und beim Ausatmen senken. Stell dir vor, wie du beim Einatmen nur positive Energie tankst und beim Ausatmen all das, was dir Stress bereitet, loslässt. Tanke somit Positivität in deinem Bauch und komm darauf tagsüber, wann auch immer du es brauchst, zurück. 

Bewegung für mehr Freude und Energie

Regelmäßige Bewegung kann das Herz-Kreislauf-System in Schwung bringen, was die Sauerstoffversorgung verbessern kann. Kleine tägliche Bewegungseinheiten, wie eine entspannte, morgendliche Yogaeinheit oder ein Spaziergang zur Mittagspause, können dir helfen, sich fitter und wohler zu fühlen.

Bewegung gegen Stress 

Bewegung kann nicht nur deinen Körper stärken, sondern auch dein seelisches Wohlbefinden unterstützen. Zahlreiche Studien belegen, dass moderate Bewegung stressbewältigend wirken kann und somit für die Optimierung deiner Lebensqualität unumgänglich ist.

Kreativität als Ausdruck von „Joie de vivre“ oder „Joy of Life“

Kreative Tätigkeiten können das Gehirn stimulieren und die neuronale Plastizität fördern. Das kann die Fähigkeit verbessern, neue Verbindungen im Gehirn zu knüpfen. So können wir uns Herausforderungen im Leben besser und flexibler stellen und unsere Anpassungsfähigkeit unterstützen. All das kann sich sehr positiv auf unser Wohlbefinden auswirken, da es alltägliche Angst- und Stresszustände lindern kann. 

Vorteile kreativer Tätigkeiten im Alltag 

Mit einfachen Tätigkeiten wie dem Schreiben, Musizieren oder Malen können wir unserer Kreativität freien Lauf lassen. 

Du kannst damit anfangen, einfache kreative Tätigkeiten wie das Schreiben im Tagebuch oder das Malen von einfachen Bildern in deinen Alltag zu integrieren, um neue Energie und Lebensfreude zu gewinnen.

Hydration: Wie Wasser trinken für mehr Energie sorgen kann 

Einer der einfachsten, jedoch meist unterschätzten Routinen für mehr Lebensfreude ist das Trinken von ausreichend Wasser. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann nicht nur deine körperlichen Funktionen unterstützen, sie kann sich auch positiv auf deine geistige Klarheit und Stimmung auswirken.

Warum Hydration so wichtig ist 

„Der durchschnittliche Wassergehalt eines erwachsenen Organismus liegt bei 65%, was bei einer 70 kg schweren Person etwa 45 Liter Wasser entspricht“ (Futura-Sciences, 2024). Jeder Mensch und jede einzelne Zelle unseres Körpers benötigt somit Wasser, um optimal funktionieren zu können. Das bedeutet auch, dass Dehydration zu Konzentrationsschwäche, Müdigkeit und allgemeiner Reizbarkeit führen kann. 

Wie du genügend Wasser trinkst 

Dein Körper weiß, wann er Wasser braucht - dafür ist das Durstgefühl da. In der Regel reicht es vollkommen aus, dich auf dein Durstgefühl zu verlassen und dann zu trinken, wenn du Durst hast. Wenn du oft vergisst, Wasser zu trinken, kann dir möglicherweise eine Wasserflasche mit Markierungen helfen, um Wasserzufuhr im Blick zu behalten oder du kannst dir eine App herunterladen, die dich regelmäßig daran erinnert, Wasser zu trinken. 

Bewusst Beziehungen pflegen

Die Zeit, die wir damit verbringen, soziale Kontakte und Netzwerke zu stärken, ist eine lohnende Investition. Das Gefühl der Verbundenheit und Zugehörigkeit ist einer der wichtigsten Aspekte des menschlichen Lebens, da innige Beziehungen maßgeblich zu unserer Lebensqualität beitragen. 

Tipps zur Beziehungsförderung

Wenn du dir bewusst und routiniert Zeit für deine Beziehungen nimmst, wird das dir und deinem Umfeld nachhaltig gut tun. Höre aktiv zu, frage die richtigen Fragen, denn so kannst du eine innige und authentische Beziehung mit deinen Mitmenschen aufbauen. Vergiss auch nicht, Wertschätzung zu zeigen. Kleine Gesten der Zuneigung, wie hier und da mal einen Kaffee zu spendieren oder deine Freund:innen oder Familienmitglieder mit Blumen oder Schokolade zu überraschen, können viel bewirken.

Emotionale Intelligenz durch Selbstreflexion stärken 

Selbstreflexion kann dir dabei helfen, dein Leben bewusster zu gestalten. So kannst du besser und bewusster Gewohnheiten und Routinen entwickeln, die dir mehr Lebensfreude schenken. Du kannst eine Routine festlegen, indem du regelmäßig auf deine Fortschritte zurückblickst und bewusst festhältst, wie weit du gekommen bist. Dies kann deine Zufriedenheit, Selbstakzeptanz und das Gefühl der Selbstliebe stärken. 

Vorteile der Selbstreflexion

Regelmäßige Check-ins mit dir selbst können dir die Möglichkeit bieten, bewusste alltägliche Veränderungen vorzunehmen. Dafür kannst du dir zum Beispiel das Ziel setzen, eine Morgenroutine aufzubauen, in der du deine Erfolge und Herausforderungen auflisten kannst und wie du diese gemeistert hast. Diese Übung kann das Empfinden deines Selbstbildes und somit dein Selbstgefühl stärken, was sich positiv auf dein mentales Wohlbefinden auswirken kann. 

Erhöhe deine Lebensfreude mit professioneller Begleitung 

Die Verbindung zu dir selbst und zu den Menschen um dich herum prägt, wie du dich im Alltag fühlst. Gerade wenn das innere Gleichgewicht aus dem Takt geraten ist, kann ein achtsamer Blick nach innen viel bewirken. Immer mehr Menschen entscheiden sich deshalb für Begleitung über digitale Wege, die flexibel und ortsunabhängig ist.

Auf Plattformen wie BetterHelp kannst du dich unkompliziert mit erfahrenen Berater:innen verbinden und gemeinsam herausfinden, was du brauchst, um wieder mehr Freude, Ruhe oder Klarheit in dein Leben zu bringen. Du entscheidest, wann und wie der Austausch stattfindet – bequem von zu Hause aus und in deinem eigenen Tempo.

Manchmal braucht es nur ein offenes Gespräch, um die nächsten Schritte klarer zu sehen. Und genau das kannst du hier finden: verständnisvolle Begleitung, die zu deinem Leben passt.