So kannst du dein Leben mehr genießen: 7 Routinen für mehr Lebensqualität

Das Leben in der heutigen modernen Zeit bietet uns viele Möglichkeiten, unser Leben so zu gestalten, wie es uns gefällt. Kleine tägliche Routinen und Gewohnheiten, die unser Wohlbefinden steigern, können unsere Lebensqualität verbessern und dazu führen, dass wir mehr Optimismus und Positivität erleben. Wie es so schön heißt, sind es die kleinen Dinge, Gedanken, Gewohnheiten und Routinen im Leben, die langfristig einen großen Unterschied machen können.

In diesem Artikel werden wir tiefer in die Psychologie hinter den Aspekten der Lebensveränderung eingehen und sieben Routinen und Gewohnheiten vorstellen, die für mehr Zufriedenheit und Gelassenheit in deinem Leben sorgen können. Mit etwas Zeit und Übung werden diese einfachen, aber wirksamen Routinen zu deiner zweiten Natur. Lies weiter und erfahre, wie du mit einfachen alltäglichen Veränderungen mehr Genuss und Ruhe in deinem Leben erfahren kannst.

Mit einer Morgenroutine in den Tag starten 

Eine strukturierte Morgenroutine kann wortwörtlich lebensverändernd sein. Früh aufzustehen, mentale Ordnung zu schaffen und dich als Erstes mit dir selbst zu beschäftigen, kann deinen Tag enorm bereichern. Ziel einer Morgenroutine ist es, den Tag klar und fokussiert zu starten. Das kann sich daraufhin positiv auf deine Leistungsfähigkeit und Stimmung auswirken.

Beispiele für eine Morgenroutine

Eine festgelegte Morgenroutine, wie noch im Bett den Körper zu dehnen, danach eine Tasse Tee oder Kaffee zu genießen und drei Seiten im Dankbarkeitstagebuch zu schreiben, kann deinen Stress senken und dadurch deine Produktivität und dein Wohlbefinden steigern. Eine Alternative ist es, als Erstes direkt nach dem Aufstehen raus an die frische Luft zu gehen. Ein Morgenspaziergang, bei dem du dich nur mit dir selbst beschäftigst, bevor der Alltag beginnt, kann sehr beruhigend und regenerativ auf deinen Körper und Geist wirken.

Tägliche Bewegungseinheiten können Wunder für dein Lebensgefühl bewirken

Regelmäßige Bewegung gehört zu den wirksamsten Methoden, die dein Wohlbefinden steigern können. Studien zufolge kann fast jede Form der Bewegung als Stressabbau wirken. Es genügen schon 20 Minuten moderater Bewegung, seien es ein Spaziergang an der frischen Luft, eine entspannte Fahrradtour oder eine lockere Yogaeinheit, um die Endorphinproduktion anzukurbeln. Zahlreiche Studien belegen, dass kontinuierliche Bewegung eine positive Veränderung des körperlichen und mentalen Wohlbefindens mit sich bringt.

Achtsamkeitsmomente und „Glimmer“ in den Tag einbauen 

Achtsamkeit bedeutet, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Es geht darum, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen. Kleine Achtsamkeitspausen, sogenannte „Glimmer“, sind das Gegenteil von Auslösern von belastenden Erinnerungen, den sogenannten „Triggern“. Glimmer können das Nervensystem regulieren, indem du das Nervensystem in den parasympathischen, ruhigen Zustand bringst. 

Beispiele für einfache Glimmer-Momente im Alltag 

Eine Atemübung oder das bewusste Wahrnehmen einer Mahlzeit können diese „Glimmer“ hervorrufen. Diese Übungen kann man besonders einfach in den Alltag integrieren, da das Atmen und die Ernährung zum alltäglichen Leben dazu gehören. Selbst wirklich kurze Momente wie das Riechen an einer Blume oder das aktive Wahrnehmen des Vogelgesangs können den Körper dabei unterstützen, Stress abzubauen und neue Energie zu tanken. 

Soziale Kontakte pflegen und Lebensqualität stärken 

Einer der wichtigsten Faktoren, die zu deiner Lebensqualität beitragen, sind zwischenmenschliche Beziehungen. Zeit, die mit der Familie oder Freund:innen verbracht wird, kann das Gefühl der Zugehörigkeit und Verbundenheit erheblich stärken und positive Emotionen auslösen. Studien zufolge scheinen Menschen mit einem stabilen sozialen Umfeld resilienter gegenüber Stress und mentalen Belastungen zu sein. 

Krisen mit starkem sozialem Umfeld vorbeugen 

Freund:innen oder Familienmitglieder zu sehen, mag manchmal wie eine Pflicht erscheinen. Es kann dir aber längerfristig in Krisensituationen helfen oder sogar Krisen vorbeugen. Ein routinierter Kaffee oder Spaziergang mit Freund:innen oder ein monatlicher Besuch bei einem Familienmitglied können dein Gefühl der Zugehörigkeit und deine innere Stärke erhöhen. Tiefe Gespräche sind für unser Wohlbefinden unerlässlich. Studien zeigen, dass intensive Gespräche zu mehr Verbundenheit und Zufriedenheit  führen können. 

Kreativität als Balsam für das Gehirn

Effizienzdenken und Produktivität werden heutzutage oft romantisiert und belohnt. Um nachhaltig fokussiert und produktiv im Alltag zu bleiben, ist es jedoch um so wichtiger, Momente der Leichtigkeit und Erfüllung in den Alltag zu integrieren. Ob Gärtnern, Keramik bemalen, Tanzen, Kochen und Musizieren – gönn dir Momente des puren Genusses. Das muss nichts mit Produktivität zu tun haben. Wenn du am Strand Muscheln sammelst und diese danach wieder am Strand liegen lässt: Völlig egal. Hauptsache, du warst kreativ und hast deinen Ideen freien Lauf gelassen. Dein Gehirn und die Psyche werden dir danken. Kreativität ist Studien zufolge wie Balsam für dein Gehirn und Wohlbefinden. 

Der Flow-Zustand gegen Angst und Stress 

Hast du jemals an einem kreativen Projekt gearbeitet und komplett das Zeitgefühl verloren? Das ist der sogenannte „Flow”-Zustand. Studien zufolge kann das „im Flow sein” Angstzustände reduzieren und deine Stimmung verbessern. Es kann sogar deine Herzfrequenz verlangsamen, was das Gefühl von Ruhe und Entspannung mit sich bringt. Du kannst den Flow-Zustand durch wiederholende kreative Bewegungen wie Zeichnen, Stricken, Gärtnern oder Schreiben aktivieren. Wenn es dir gelingt, ein Ergebnis zu erzielen - egal welches - kann dein Gehirn das Glückshormon Dopamin ausschütten, welches dich motiviert und glücklich fühlen lässt. Lass deiner Kreativität freien Lauf  und erlebe die Vorteile des Flow-Zustands. 

Gesunde Schlafhygiene etablieren

Erholsamer Schlaf ist das A und O für deine körperliche und geistige Regeneration. Mit ausreichend Schlaf kannst du Konzentrationsschwäche, Stimmungsschwankungen und einer geringeren Widerstandskraft  entgegenwirken. Eine Abendroutine kann eine wirksame Methode sein, um deinen Körper und Geist auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten. Dafür kannst du ganz einfach eine Uhrzeit für dich ausmachen, zu der du den Tag bewusst abschließen kannst. Alles, was du an deinem Tag erlebt hast, kannst du in deiner Abendroutine bewusst loslassen und dich auf das Schlafen vorbereiten. 

Wie du dich auf einen erholsamen Schlaf vorbereiten kannst

Nimm dir beispielsweise vor, dein Smartphone ab 21 Uhr auszuschalten. Lass dich für diese eine Stunde vor dem Schlafengehen darauf ein, die Zeit für dich zu nutzen. Mach dir einen Tee, der Entspannung fördern kann, und lies dabei einige Seiten deines Lieblingsbuches. Dimme daraufhin dein Licht und fange an, dich sanft im Bett zu dehnen. Jetzt bist du bestens auf die Entspannungsübungen vorbereitet. Entspanne deinen Nacken, deine Stirn und lausche deinem Atem. Verlängere nun ganz natürlich und ohne es zu erzwingen, das Ausatmen. Wiederhole dies so lange, bis ein Gefühl der Ruhe und Entspannung einkehrt. Genieße nun das Gefühl der Entspannung und beende deine Abendroutine mit einer Dankbarkeitsübung. Finde drei Dinge, für die du heute dankbar bist. Nun ist es Zeit, ganz entspannt und voller Dankbarkeit in den Schlaf abzuschweifen. 

Zusätzliche Ressourcen zur Verbesserung deiner Lebensqualität 

Eine wirksame Methode für mehr Lebensqualität kann das Lösen von negativen Gedankenmustern und das Bearbeiten von belastenden Erfahrungen sein. Erfahrene Berater:innen können dir dabei helfen, Gedankenmuster zu lösen, neue Perspektiven zu finden und mehr Empathie und Selbstliebe in dein Leben zu bringen.

Online-Beratung entspannt von zu Hause in Anspruch nehmen 

Heutzutage kannst du psychologische Beratung auch ganz einfach von zu Hause wahrnehmen. Dafür nehmen immer mehr Menschen eine Online-Coaching in Anspruch. Die Flexibilität und die Ortsunabhängigkeit kann erhebliche Vorteile bieten. 

Die Effizienz von internetbasierten Angeboten zur mentalen Unterstützung ist gut erforscht. Einige Studien haben gezeigt, dass sie bei viele emotionalen Belastungen und Themen rund um das psychische Wohlbefinden ähnliche wirksam sind wie Angebote vor Ort. Sie ermöglichen oft eine flexible Unterstützung, die sich gut in deinen Alltag einfügen lässt.