Wie du dich im Alltag beruhigst: Praktische Tipps für mehr Gelassenheit

Unser Alltag kann manchmal sehr herausfordernd sein - vor allem in der schnelllebigen Gesellschaft, in der wir heutzutage leben. Man soll ständig erreichbar und produktiv sein, aber auch den Haushalt meistern und die Beziehung mit einer anderen Person sowie Freundschaften pflegen. Es ist also völlig normal, dass man sich manchmal mit all den Verantwortungen und täglichen Aktivitäten überfordert fühlt. Problematisch wird es, wenn die Überforderung lähmend wird oder langfristig im chronischen Stress mündet. Es ist also wichtig, Strategien kennenzulernen, die uns beim Abbau von Stress und bei der Förderung von Ruhe und Gelassenheit unterstützen können. In diesem Artikel findest du verschiedene Methoden und praktische Tipps, wie du wieder zu dir selbst finden und so besser in der Lage sein kannst, deinen Alltag mit mehr Ruhe zu meistern. 

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Achtsamkeit im Alltag üben

Der Ausdruck „achtsam sein” beschreibt die Fähigkeit, den gegenwärtigen Moment bewusst wahrzunehmen, ohne diesen zu beurteilen. Achtsamkeit kann eine bewährte Methode sein, um Stress zu reduzieren und sich zu beruhigen.

Alltagstipps für Achtsamkeitsübungen

Du kannst Achtsamkeit mit einfachen Übungen in deinen Tagesablauf integrieren, wie etwa mit dieser: Konzentriere dich während alltäglicher Aktivitäten wie dem Geschirrspülen oder Zähneputzen ganz auf deine Sinne. So stärkst du dein Körpergefühl und kannst diese Fähigkeit in herausfordernden Stresssituationen nutzen.

Verspannungen im Körper lösen 

Eine weitere effektive Methode, um in überwältigenden Situationen oder nach einem langen Tag wieder zu sich selbst zu finden, ist die progressive Muskelentspannung, auch Progressive Muscle Relaxation (PMR) genannt. Diese Technik zielt darauf ab, bestimmte Muskelgruppen im Körper erst an- und dann wieder zu entspannen. Durch die erzielte Entspannung des Körpers können Verspannungen gelöst werden, die dann einen Zustand der Ruhe und Gelassenheit erzeugen können. 

Vorteile der progressiven Muskelentspannung 

Ein großer Vorteil dieser Übung ist, dass sie sehr einfach durchzuführen ist und keine externen Hilfsmittel benötigt. Du kannst sie jederzeit anwenden, wenn du dich gestresst oder angespannt fühlst. Studien belegen, dass die progressive Muskelentspannung besonders hilfreich bei Schlafstörungen oder Angstzuständen sein kann. 

Wie unser Atem mit Entspannung zusammenhängt

Der Atem ist eines der kraftvollsten Werkzeuge unseres Körpers und kann genau deswegen auch eine der effektivsten Methoden sein, um uns zu beruhigen. Unser Atem hat einen direkten Einfluss auf unser autonomes Nervensystem. Das heißt: Wenn wir gestresst sind, atmen wir eher flach und schnell, und wenn wir entspannt sind, verlängert sich unser Atem und wird ruhiger. 

Atemübung für Ruhe und Gelassenheit

Eine bewährte Atemtechnik, um ein fast sofortiges Gefühl der Ruhe zu erlangen, ist die 4-7-8-Technik. Atme dafür für vier Sekunden ein, halte daraufhin den Atem für sieben Sekunden an und atme schließlich für acht Sekunden aus. Diese einfache Übung kann das Gefühl der Entspannung fördern und deine Stresshormone regulieren.

Mit der Meditation die Seele baumeln lassen

Wie anfangs schon erwähnt, ist Achtsamkeit ein großer Bestandteil für die Erzeugung von Ruhe und Gelassenheit in unserem Körper und Geist. Meditation ist eine der bewährtesten Methoden, um positive Assoziationen in unserem Gehirn zu fördern. Diese können uns dabei helfen, unsere innere Balance sowie das Gefühl von Sicherheit und Entspannung zu stärken. Durch eine regelmäßige Meditationspraxis kannst du lernen, wie du deine Gedanken beruhigen und emotionalen und körperlichen Stress abbauen kannst. Schon eine kurze Meditation von fünf bis 10 Minuten täglich kann dir dabei helfen, mental zur Ruhe zu kommen und deinen Tag ausgeglichener, klarer und fokussierter zu beginnen.

Wie fange ich mit dem Meditieren an?

Um mit dem Meditieren zu beginnen, komme zuerst in eine für dich angenehme Position. Das kann im Sitzen oder auch im Liegen sein. Nun konzentrierst du dich einfach auf deinen Atem. Wenn du möchtest, kannst du nun deine Augen schließen. Komme ins Hier und Jetzt. Vertiefe nun, ohne es zu erzwingen, deinen Atem. Für manche Menschen kann es hilfreich sein, sich auf ein beruhigendes Mantra zu fokussieren, um so Gedanken und Sorgen loszulassen. Ein Mantra ist ein Wort oder ein kurzer Satz, der während einer Meditation wiederholt wird, wie zum Beispiel: „Ich bin dankbar und gesund.“ Bleibe nun bei dir und deinem Atem und lass alle Gedanken und Sorgen los. Verweile in diesem meditativen Zustand für fünf bis 10 Minuten. 

Mit Bewegung im Alltag Stress abbauen 

Sporteinheiten für innere Balance 

Unterschiedliche Formen von Bewegung, wie Spaziergänge an der frischen Luft, eine entspannende Yoga-Einheit oder leichtes Joggen sind besonders gut geeignet, um Unruhe in Ihrem Körper zu lösen, da sie sich ziemlich einfach in den Alltag integrieren lassen. Eine kleine Erinnerung an dein Gewissen an dieser Stelle: Die Bewegung an sich muss nicht übermäßig sein. Achte lieber darauf, dass du diese regelmäßig machst, um nicht nur eine körperliche, sondern vor allem eine mentale Balance zu finden. 

Wie Aromen und Düfte deine Gelassenheit fördern können

Ätherische Öle wie Bergamot, Rosmarin, Lavendel oder Kamille können sich beruhigend auf unser Nervensystem auswirken und uns dabei helfen, unsere Psyche wieder in einen Normalzustand zu begeben. Sie sind eine wirksame und vor allem einfache Methode, um deiner Psyche etwas Gutes zu tun. Ob du dir eine Duftkerze abends anzündest, einen Diffusor kaufst oder ein Duftöl auf deiner Haut aufträgst – beruhigende Düfte können Entspannung fördern, da sie eine beruhigende Atmosphäre schaffen. 

Dein Nervensystem mit somatischen Übungen beruhigen

Das Wort Soma wird im Wörterbuch der Physiologie als Körper übersetzt. Diese sogenannten somatischen, körperlichen Übungen bieten eine weitere wirkungsvolle Möglichkeit, um unser Nervensystem zu regulieren und Verspannungen im Körper zu lösen. Diese Übungen zielen darauf ab, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken. Durch den Fokus auf die bewusste Wahrnehmung unseres Körpers können wir unserem Nervensystem dabei helfen, physischen Stress abzubauen. Regelmäßiges Üben kann dazu führen, dass wir uns in Stresssituationen schneller beruhigen und die körperlichen Reaktionen auf Stress besser regulieren können.

Hilfreiche somatische Übungen

Hier sind ein paar hilfreiche Beispiele für somatische Übungen:

• Tanzen: (Dance and Movement Therapy, auch DMT genannt) Tänzerische Bewegung kann uns dabei helfen, unseren Geist, Körper und unsere Seele miteinander zu verbinden und so Emotionen und Erfahrungen besser zu verarbeiten.
  
  
• Dehnen und Schütteln: Bewege deinen Körper auf eine Weise, die sich für dich angenehm und natürlich anfühlt. Das können Bewegungen jeglicher Art, wie das Dehnen oder auch das Auf- und Abspringen sein. Fokussiere dich beim Bewegen darauf, wie sich jeder einzelne Teil deines Körpers anfühlt – von Kopf bis Fuß.
  
  
• Haltung verbessern: Wir halten in unserem Körper unterschiedliche Arten von Spannungen – sowohl physisch als auch psychisch. Durch die Verbesserung unserer Körperhaltung haben wir die Möglichkeit, Stress und negative Emotionen loszulassen. 

Der digitale Weg zur Ruhe mit Online-Beratung

Eine weitere Methode, um langfristig mehr Gelassenheit im Leben zu verspüren, ist mit passender psychologischer Unterstützung. Eine Online-Beratung kann dir dabei helfen, deine Stressfaktoren zu identifizieren und Bewältigungsstrategien sowie Methoden zur Entspannung und Beruhigung zu erlernen. Diese kannst du dann mit Hilfe von erfahrenen Berater:innen in deinem Alltag anwenden. Durch die Ortsunabhängigkeit der Online-Beratung kannst du auf Hilfe zugreifen, egal wo du dich gerade befindest.

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Vorteile einer Online-Beratung zur Stressbewältigung

Eine Online-Beratung bietet eine Reihe von Vorteilen, insbesondere wenn es um Stressbewältigung und Entspannungsmethoden geht. Zum einen kannst du von zu Hause aus gemütlich auf Unterstützung von erfahrenen Berater:innen zugreifen. Dies kann besonders von Vorteil sein, wenn du wenig Zeit hast oder dir der direkte Kontakt vor Ort unangenehm ist. Du kannst dann auswählen, ob du deine Beratung per Chat-Funktion, Telefon oder Videoanruf in Anspruch nehmen willst. Außerdem kannst du jederzeit und überall auf die zur Verfügung gestellten Ressourcen zugreifen, was besonders praktisch ist, wenn du viel unterwegs bist oder eine flexiblere Unterstützungsform suchst.

Zudem haben sich internetbasierte Beratungsangebote als effizient erwiesen, insbesondere wenn es darum geht, stressbedingte Symptome zu behandeln. Durch kontinuierliche Sitzungen und regelmäßiges Üben von Bewältigungsstrategien gegen Stress und Aufregung, die du durch die Online-Beratung kennenlernst, kannst du dein Stressniveau dauerhaft senken und dein allgemeines Wohlbefinden langfristig verbessern.