Ängste loswerden: 10 Methoden, um die Angst vor der Angst zu bewältigen
Die meisten Menschen werden im Laufe ihres Lebens mit Ängsten konfrontiert, denn Angst ist ein natürlicher Teil des Lebens. Wenn die Angst selbst zur Quelle der Angst wird, kann sie sich überwältigend anfühlen. Die Angst vor der Angst – die Erwartungsangst – kann dich in einem Kreislauf der Sorge gefangen halten, sodass selbst kleine Momente beängstigend wirken. Wenn du dich oft von ängstlichen Gedanken überwältigt fühlst, solltest du wissen, dass du nicht allein bist. Es gibt Hoffnung, und es gibt sanfte Wege, dich aus diesem Kreislauf zu befreien. Hier sind zehn einfühlsame Methoden, um deine Angst zu lindern und deinen Seelenfrieden wiederzuerlangen.
10 Methoden, um deine Ängste zu bewältigen
Um dir bei der Angst vor der Angst zu helfen, haben wir hier zehn Methoden gesammelt, die hilfreich sein können.
Erkenne deine Angst an, ohne zu urteilen
Deine Angst ist keine Schwäche – sie ist ein Teil deiner Erfahrung. Anstatt dich gegen sie zu wehren, erlaube dir, ihre Präsenz anzuerkennen. Sage dir: „Ich sehe dich, Angst, und ich akzeptiere, dass du hier bist.“ Dieser einfache Akt der Anerkennung kann die Intensität deiner Angst mindern.
Übe tiefes Atmen
Wenn die Angst überhand nimmt, spannt sich dein Körper an, und deine Atmung wird flach. Bringe dich mit langsamen, tiefen Atemzügen sanft in die Gegenwart zurück. Versuche, vier Sekunden lang einzuatmen, vier Sekunden lang anzuhalten und sechs Sekunden lang auszuatmen. Diese Technik signalisiert deinem Nervensystem, dass du in Sicherheit bist.
Erde dich in der Gegenwart
Ängste ziehen dich oft in die Vergangenheit oder Zukunft. Hole dich in die Gegenwart zurück, indem du deine Sinne ansprichst: Was kannst du in diesem Moment sehen, hören, fühlen, riechen oder schmecken? Die Konzentration auf diese Details kann dich in der Realität verankern und ängstliche Gedanken lindern.
Stelle ängstliche Gedanken in Frage
Angst kann dazu führen, dass sich deine Gedanken in Worst-Case-Szenarien verstricken. Wenn das passiert, frage dich selbst: Ist dieser Gedanke absolut wahr? Gibt es Beweise dafür? Was ist eine ausgewogenere Perspektive? Diese Übung kann dir helfen, von der Angst zur Klarheit überzugehen.
Bewege deinen Körper sanft
Bei körperlicher Betätigung werden Endorphine freigesetzt, die einen natürlichen Stressabbau bewirken. Du brauchst kein intensives Training – sanfte Bewegungen wie Dehnen, Spazierengehen oder Yoga können helfen, aufgestaute Ängste abzubauen und dich zurück in deinen Körper zu bringen.
Visualisiere einen sicheren Ort
Schließe die Augen und stelle dir einen Ort vor, an dem du dich vollkommen sicher und wohl fühlst. Das kann ein gemütliches Zimmer, ein ruhiger Strand oder ein friedlicher Wald sein. Stelle dir vor, dass du dort bist und die Sicherheit und Ruhe dieses Ortes genießt.
Schaffe ein beruhigendes Ritual
Sprich mit jemandem, dem du vertraust
Angst gedeiht oft in der Isolation. Teile deine Gefühle mit einem engen Freund, einem Familienmitglied oder einem Experten oder einer Expertin. Wenn du deine Ängste verbalisierst, kannst du ihre Kraft verringern und dich unterstützt und verstanden fühlen.
Übe Selbstmitgefühl
Sei freundlich zu dir selbst. Wenn Freund:innen sich ängstlich fühlen, würdest du sienicht kritisieren – du würdest ihnen Wärme und Verständnis entgegenbringen. Behandle dich selbst mit der gleichen Sanftheit. Erinnere dich daran, dass es in Ordnung ist, Angst zu haben, und dass du dein Bestes tust.
Mache dir die Macht der kleinen Schritte zu eigen
Bei der Überwindung der Angst geht es nicht darum, sie vollständig zu beseitigen, sondern zu lernen, mit ihr mutig zu leben. Mache kleine, überschaubare Schritte, um dich deinen Ängsten zu stellen. Jedes Mal, wenn du das tust, stärkst du deine Widerstandsfähigkeit und dein Vertrauen in deine Fähigkeit, die Situation zu meistern.
Professionelle Hilfe:
Hast du das Gefühl, dass du mehr Hilfe zu diesem Thema benötigst? Dann könnte es dir helfen, mit einem Experten oder einer Expertin zu sprechen, um dir helfen zu lassen. Mittlerweile kannst du sogar internetbasierte Beratungen buchen, die sich super in deinen Alltag einbauen lassen und laut Studien bei vielen herausfordernden Themen genauso effektiv, wie herkömmliche Gespräch vor Ort sein können.
Fazit
Was hilft schnell gegen Ängste?
Es gibt verschiedene Atemtechniken, die du lernen kannst, um dich schnell zu beruhigen, falls die Angst dich in Situationen einholt, in denen du schnell Hilfe brauchst.
Wie kann man Angstgedanken loswerden?
Es gibt keinen perfekten Weg, um Angstgedanken loszuwerden. Stattdessen wird es dir helfen, Methoden zu finden, die dir persönlich bei deinen Angstgedanken helfen. Dabei kann es sinnvoll sein, mit einem Experten oder einer Expertin zu sprechen, denn diese können dir bei dem Prozess der Besserung helfen.
Wie werde ich innere Ängste los?
Um innere Ängste loszuwerden, kann es helfen, herauszufinden, was deine Ängste triggert. Wenn du diese Trigger herausfindest, kannst du vielleicht verstehen, woher deine inneren Ängste kommen und versuchen, diese an der Wurzel zu behandeln.
Kann man eine Angststörung selbst heilen?
Eine Angststörung selbst zu heilen, ist ja eigentlich gar nicht nötig, wenn es auch die Möglichkeit gibt, sich professionell helfen zu lassen. Du musst nichts alleine durchstehen, es gibt Hilfe.
Welches Vitamin fehlt bei Angst?
Tatsächlich solltest du immer ein großes Blutbild machen lassen, wenn du wissen möchtest, ob du einen Vitaminmangel hast. Allerdings gibt es Studien, die herausgefunden haben, dass die Supplementierung von Vitamin B1 hilfreich sein kann, wenn man Angststörungen hat, weil dieses Vitamin wichtig bei der Energiegewinnung von Nervenzellen ist.
Was beruhigt die Angst?
Was deine persönlichen Ängste beruhigt, kann ganz individuell sein. Atemtechniken, Meditation, therapeutische Unterstützung, eine warme Dusche…
Was baut Angst ab?
Was Angst abbaut ist, wenn du es schaffst, dein Nervensystem zu beruhigen. Tapping kann helfen, genau wie ein Spaziergang oder ein Gespräch mit einem geliebten Menschen. Das ist ganz individuell.
Wie überwinde ich meine Angst?
Wenn du deine Angst komplett überwinden möchtest, dann kann eine Therapie der richtige Weg für dich sein, weil hier die Wurzeln deiner Ängste ergründet werden.
Welches Gefühl steckt hinter Angst?
Oft steckt das Gefühl fehlender Sicherheit hinter der Angst. Das kann emotionale oder phsysische Sicherheit beinhalten.
In welchem Organ sitzt die Angst?
Die Angst sitzt in deinem Gehirn und zwar in der Amygdala, weil diese für die emotionale Bewertung von verschiedenen Situationen in deinem Leben verantwortlich ist.
- Nächster Artikel