Beziehung ohne Sex: Ist das normal?

Sexualität ist ein zentraler Bestandteil vieler Partnerschaften, aber nicht alle Beziehungen laufen nach dem gleichen Muster ab. Manche Paare führen ihre Beziehung, ohne Sex zu haben, sei es vorübergehend oder dauerhaft. Für einige stellt das eine Herausforderung dar, andere empfinden es als normal. 

Was bedeutet es in einer Partnerschaft, ohne sexuelle Intimität zu leben? Gibt es Liebe ohne Sex? Wie gehen Paare mit unterschiedlichen Bedürfnissen um?

Es gibt unglaublich viele Fragen rund um dieses Thema und wir versuchen, einige davon zu beantworten. Generell sei gesagt, dass es so viele unterschiedliche Formen von Beziehung gibt wie Menschen auf dem Planeten, denn wir alle sind verschieden, was unsere Vorlieben und Abneigungen betrifft.

Was für den einen normal ist, muss es für den nächsten deshalb nicht sein.

Was bedeutet eine Beziehung ohne Sex?

Eine Beziehung ohne Sex ist eine Partnerschaft, in der sexuelle Intimität keine oder nur eine geringe Rolle spielt. Für manche Paare ist das eine bewusste Entscheidung, in anderen Beziehungen geht über die Jahre die Lust verloren und die Beziehung wird auch ohne Sex aufrechterhalten.

Gründe für eine Beziehung ohne Sex

Wir Menschen sind gleich und doch sehr verschieden. Deshalb gibt es bestimmt noch mehr Gründe zusätzlich zu den aufgeführten, warum Paare in ihrer Beziehung auf Sex verzichten. 

• Gesundheitliche Gründe: Krankheiten, Schmerzen und hormonelle Veränderungen
• Stress und Alltag: Berufliche Verpflichtungen, Kinder, Alltagsdruck
• Emotionale Distanz: Spannungen und ungelöste Konflikte
• Asexualität: Manche Menschen empfinden keine sexuelle Anziehung und führen dennoch erfüllte und liebevolle Beziehungen

Das Panda-Syndrom: Wenn die Lust verschwindet

Pandas sind Bären, die in China beheimatet sind. Sie sind zwar nicht mehr so unmittelbar vom Aussterben bedroht wie noch vor Jahrzehnten, aber es gibt wenige von ihnen. Das hat nicht nur mit dem Schrumpfen des Lebensraumes der possierlichen Bären zu tun, sondern auch damit, dass Pandas nur an wenigen Tagen im Jahr fruchtbar sind, sich also selten paaren und dann auch nur ein Junges gebären. 

So steht die Bezeichnung ‘Panda-Syndrom’ für eine Partnerschaft, in der viel gekuschelt (denn das tun die Bären auch), aber Sex ausgeklammert wird. Pandas haben damit kein Problem und so auch die Paare, die sich für Kuscheln und Intimität auf emotionaler anstelle auf körperlicher Ebene entscheiden.

Asexuelle Menschen und ihre Beziehungen

Wie sehen asexuelle Beziehungen aus?

Asexuelle Menschen legen in ihren Beziehungen oft besonderen Wert auf emotionale Nähe, Vertrauen und gemeinsame Interessen. Körperliche Intimität kann in diesen Partnerschaften auf andere Weise ausgedrückt werden - durch Kuscheln, Umarmen und zärtliche Gesten.

Kommunikation ist entscheidend. Beide sollten ihre Bedürfnisse und Wünsche ehrlich ansprechen, um Missverständnisse und Frustration zu vermeiden. 

Ist Sex in einer Beziehung wirklich so wichtig?

Auch das kann nicht pauschal beantwortet werden. Für manche Menschen ist Sex der Stoff, der die Beziehung zusammenhält - für andere nicht. Die Bedeutung variiert von Paar zu Paar. Je nachdem, wie viel Intimität in einer Beziehung gelebt wird, kann der Sex erfüllender sein oder ein rein mechanischer „Fortpflanzungsakt“. 

Was bedeutet Intimität?

Intimität bezeichnet weit mehr beziehungsweise etwas ganz anderes als sexuelle Nähe. Gemeinsame Erlebnisse, tiefe Gespräche, gegenseitiges Vertrauen und Zärtlichkeiten - das alles ermöglicht erst geniale Erlebnisse im Bett. Erst, wenn wir uns einem Menschen emotional nahe fühlen, können wir Sexualität in vollen Zügen genießen. Der reine Akt mag auf körperlicher Ebene befriedigend sein, kann aber so viel mehr bedeuten, wenn Intimität zwischen den Partnern besteht.

Ist es normal, dass die Lust schwindet?

Was ist „normal“? Der Norm entsprechend sind Dinge, die wir als gegeben akzeptieren, weil viele Menschen so leben oder etwas als richtig erachten. Vielleicht kann die Definition von ‘normal’ überdacht werden? In vielen Beziehungen lässt das sexuelle Verlangen über die Jahre nach. Gewohnheit schleicht sich ein, der Partner oder die Partnerin ist immer verfügbar und der Stress des Alltags tut sein Übriges. Hormonelle Veränderungen bei Frauen in und nach der Menopause sind auch ein Faktor, der die Häufigkeit von Sex und die Lust beeinflussen. Die Partnerschaft muss darunter nicht leiden und die Liebe zwischen den beiden schon gar nicht. 

Liebe ohne Sex

Zweifelsohne ist das kein Konzept, das der Norm entspricht, dennoch funktioniert es. Viele Paare leben in einer erfüllten Beziehung, ohne miteinander zu schlafen. Das Problem entsteht erst dann, wenn zwischen den beiden eine Imbalance besteht in Bezug auf Häufigkeit oder Intensität von Sex. Aus evolutionärer Sicht kommen Männer und Frauen ja nur zum Zwecke der Fortpflanzung zusammen. Alles andere können wir auch mit andern Menschen erleben: Sport, Unternehmungen, Urlaube, zusammen Kochen, Abhängen ...

Wenn einer mehr will als der andere

Wenn in einer Partnerschaft das Bedürfnis nach körperlicher Nähe unterschiedlich ausgeprägt ist, kann das leicht zu Frust und Spannungen führen. In manchen Beratungs- oder Unterstützungsformaten wird die Häufigkeit von Intimität auch als ein möglicher Hinweis auf die Qualität und Dynamik der Beziehung betrachtet – neben vielen weiteren Aspekten. 

Zitat aus der ‘Zeit’(Best of ze.tt 2017-08) “Darum fragt Woinoff Paare, die zu ihm in die Beratung kommen immer, ob sie noch Sex haben. "Wenn ja, ist die Prognose hinsichtlich des Zusammenbleibens gut, falls nein, eher schlecht." “

Das liegt aber laut ihm nicht an dem Umstand selbst, sondern hat zu tun mit der Verbindung zwischen den Partner:innen einer Beziehung: wenn Intimität vorhanden ist, dann herrscht meist auch Einigkeit über die Häufigkeit von Sex.

Kann eine Beziehung ohne Sex langfristig bestehen?

Das hängt ganz von den individuellen Bedürfnissen und der Kommunikationsfähigkeit der Partner:innen ab. Wenn beide sich geliebt fühlen und erfüllt sind, dann kann eine Beziehung ohne Sex genauso stabil und glücklich sein wie eine mit. Auch eine platonische Beziehung kann ein Leben lang andauern.

Soll man in einer Beziehung ohne Sex bleiben?

Die Dating-App ‘Tinder’ ist voll von Männern, die in einer Beziehung bleiben, in der es keinen Sex mehr gibt. Die meisten bleiben dennoch und suchen sich auf diesem Wege eine Gespielin für die schönste Nebensache der Welt.

Wer in seiner Beziehung den Sex vermisst, der kann sich folgende Fragen stellen:

• Was bedeutet mir Sex in einer Beziehung?
• Fühle ich mich in der Partnerschaft emotional und körperlich erfüllt?
• Ist der Verzicht auf Sex für mich dauerhaft akzeptabel?
• Gibt es für mich andere Wege, Intimität und Nähe zu erleben?

Wann eine Trennung sinnvoll sein kann

Wenn die fehlende Sexualität dauerhaft zu Unzufriedenheit oder Konflikten führt und keine Lösung in Sicht ist, kann eine Trennung in Betracht gezogen werden. Viele Geschiedene sprechen dann von einer ‘gescheiterten Beziehung’. Das ist keine positive Sichtweise und auch nicht hilfreich. Besser ist es, wenn man die Einsicht haben kann, dass beide Partner:innen nun eine Chance haben, Dinge in der nächsten Beziehung anders zu machen und dass die beendete Beziehung schön und erfüllend war über eine lange Zeit.

Wie Paare mit unterschiedlichen Bedürfnissen umgehen können

Kommunikation ist das A und O in allen Beziehungen. Sprich ehrlich über deine Wünsche, Ängste und Bedürfnisse und schaffe so Raum für den anderen, das Gleiche zu tun. Ein liebevoller Dialog kann helfen, Missverständnisse zu klären und Lösungen zu finden.

Wer zu zweit nicht dahinter kommt, wie Bedürfnisse am besten geäußert werden, der kann zum Beispiel einfühlsame Online-Berater:innen ins Boot holen. Damit könnt ihr lernen, mit den Herausforderungen eurer Beziehung umzugehen. Eine außenstehende Person, die vermittelt, bietet viele Vorteile. Sie kann neutral bleiben, Sichtweisen übersetzen und helfen, aus festgefahrenen Denkmustern auszubrechen. Gerade in emotional aufgeladenen Situationen ermöglicht sie einen Raum, in dem beide Seiten gehört werden – ohne Schuldzuweisungen. Das schafft die Basis dafür, wieder ins Gespräch zu kommen und gemeinsam neue Wege zu finden.

Was tun, wenn der Partner/ die Partnerin keine Lust auf Sex hat?

Hier ist wieder die Kommunikation besonders wichtig. Insbesondere die Frage nach dem Warum spielt eine Rolle. Es gibt sicherlich unendlich viele mögliche Antworten, auf die Frage nach dem Warum. Ein paar davon sind:

• Stress oder Erschöpfung: Der Alltag kann die Lust auf Sex stark beeinflussen, gerade wenn außer der Arbeit noch andere Menschen oder Dinge Beachtung fordern (Kinder, ältere Eltern, Haustiere, Hobbys …)

• Körperliche Ursachen: Hormonelle Veränderungen oder bestimmte körperliche Veränderungen können sich auf das sexuelle Verlangen auswirken. Auch der häufige Konsum von Entspannungs-Drogen (Marihuana) und Alltagsstress spielen oft eine Rolle.

• Psychische Faktoren: Ängste, negative Beziehungserfahrungen, innerer Leistungsdruck oder ungelöste Konflikte können das sexuelle Verlangen hemmen. Auch ein mangelndes Selbstwertgefühl oder emotionale Distanz in der Partnerschaft wirken sich oft auf die Lust aus – oft, ohne dass du es sofort bewusst merkst. 

Wenn du mit Drogenmissbrauch zu kämpfen hast, kontaktiere die Sucht & Drogen Hotline unter 01806 313 031, um Unterstützung und weitere Hilfsangebote zu erhalten. Unterstützung ist von 8-24 Uhr verfügbar.

Depressionen, Ängste oder ungelöste Konflikte in der Partnerschaft können ebenfalls die sexuelle Lust mindern

Aber es gibt auch andere Formen von körperlicher Intimität, die ein Paar, das keinen Geschlechtsverkehr im Bett hat, entdecken kann. Massagen, gemeinsame Rituale oder romantische Ausflüge können helfen, die Nähe zueinander zu stärken.

Intimität neu definieren

Nicht nur in einer Beziehung ohne Sex ist es wichtig, Intimität zu definieren. Wie bereits erwähnt, ist Intimität so viel mehr, als nur Sex beziehungsweise etwas ganz anderes als Lust. Liebe und Nähe können auf vielfältige Weise ausgedrückt werden. 

Gemeinsame Erlebnisse stärken die Paarbindung ebenso wie Hobbys, die man als Paar teilt. Kleine Gesten oder eine kurze Berührung, eine Umarmung oder ein Kompliment sorgen ebenfalls für eine enge Bindung.

Der beste Kleber in einer Beziehung aber ist Kommunikation. Wenn zwei Personen nicht nur ein Paar, sondern auch beste Freund:innen sind, die sich die intimsten Geheimnisse anvertrauen können, dann ist Sex vielleicht tatsächlich nur Nebensache.