Loslassen lernen: Schritt für Schritt zu emotionaler Leichtigkeit

Loslassen ist eine der schwierigsten, aber auch befreiendsten Fähigkeiten, die wir im Leben erlernen können. Ob es sich um eine schmerzhafte Trennung, verletzende Erfahrungen, Orte, Jobs oder hinderliche Denkmuster handelt – loslassen hilft uns, emotionale Freiheit zu erlangen und unser Leben bewusster und authentischer zu gestalten. In diesem Artikel erfährst du, warum das Loslassen so wichtig ist, welche Schritte dich dabei unterstützen und welche Übungen helfen können, diese Fähigkeit in deinem Alltag umzusetzen.

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Warum ist Loslassen so schwierig?

Loslassen bedeutet nicht, Dinge oder Menschen zu vergessen. Es geht vielmehr darum, uns von den schmerzhaften Gefühlen und belastenden Verhaltensweisen oder Gedanken zu befreien. Oft hält uns die Angst vor dem Unbekannten zurück: Was passiert, wenn ich diese Beziehung beende? Werde ich je wieder glücklich sein? Solche Gedanken können uns in einer unglücklichen Situation gefangen halten.

Festhalten als Hindernis 

Hinzu kommt, dass wir oft an den positiven Erinnerungen festhalten. Selbst wenn dir eine Beziehung nicht gut getan hat oder dir nicht geholfen hat, dich weiterzuentwickeln, erinnerst du dich vielleicht an die schönen Momente und hast Schwierigkeiten, sie loszulassen. Das Gleiche gilt für andere Dinge im Leben, wie unerfüllte Träume, Hoffnungen auf Veränderung oder falsche Erwartungen.

Die Vorteile des Loslassens

Das Loslassen bringt uns nicht nur emotionale Leichtigkeit, sondern auch die Freiheit, unser Leben selbstbestimmt zu gestalten. Wenn wir lernen, Dinge und Menschen loszulassen, die uns nicht guttun, schaffen wir Raum für neue Erfahrungen, Erkenntnisse und positive Veränderungen. Hier sind ein paar Punkte, indem uns das Loslassen helfen kann:

Schritt für Schritt loslassen lernen

Der Prozess des Loslassens ist individuell und braucht Zeit. Erwarte also nicht zu viel zu schnell, lasse dir Zeit. Hier sind einige Schritte, die helfen können:

1. Akzeptiere deine Gefühle

Bevor man loslassen kann, ist es wichtig, sich seine Gefühle einzugestehen. Ob es Trauer, Wut, Überforderung, Orientierungslosigkeit oder Enttäuschung ist – all diese Gefühle sind normal und gehören zum Verarbeitungsprozess dazu. Erlaube dir, diese Gefühle zu erleben, anstatt sie zu unterdrücken. Das Führen eines Tagebuchs oder Gespräche mit vertrauten Personen können dir helfen, deine Gefühle zuzulassen und dich mit ihnen zu verbinden. 

2. Identifiziere hinderliche Gedanken und Verhaltensweisen

Frage dich, welche Gedanken oder Verhaltensweisen dich daran hindern, loszulassen. Vielleicht denkst du immer wieder an „Was wäre, wenn…?“ oder du suchst immer noch Kontakt zu einer Person, die dir nicht gut tut. Wenn ja, warum ist das so? Was suchst du in dieser Person? Wenn du dir diese Muster bewusst machst, kannst du sie gezielt hinterfragen.

3. Schaffe Abstand

Manchmal ist es notwendig, sich von Dingen oder Menschen zu distanzieren, die uns belasten. Eine emotionale und räumliche Distanz ermöglicht es uns, die Situation objektiv und mit innerem Frieden zu betrachten. Das kann bedeuten, eine Beziehung zu beenden, sich von Erinnerungsstücken zu trennen oder bestimmte Orte zu meiden. Dieser Schritt kann schmerzhaft sein, ist aber oft der erste Schritt zur Heilung.

4. Ersetze negative Gedanken durch positive Gedanken

Das Loslassen wird leichter, wenn du lernst, deine Gedanken bewusst zu lenken. Konzentriere dich nicht auf das, was du verloren hast, sondern auf das, was du gewinnen kannst. Affirmationen, Meditationen oder Dankbarkeitsübungen sind bewährte Hilfsmethoden, positive Glaubenssätze aufzubauen und deiner Zukunft mit Offenheit und Zuversicht zu begegnen.

5. Setze dir neue Ziele

Wenn du etwas loslässt, entsteht Raum für Neues. Nutze diese Gelegenheit, um dich auf deine Zukunft zu konzentrieren. Welche Träume willst du verwirklichen? Was willst du wirklich?  Welche Beziehungen und Projekte bereichern dein Leben? Was macht dich glücklich und wie kannst du mehr davon in dein Leben bringen?

6. Verzeihe dir selbst und anderen

Vergebung ist ein zentraler Aspekt des Loslassens. Dabei geht es nicht darum, das Verhalten anderer zu rechtfertigen, sondern darum, dich von der emotionalen Last zu befreien. Schenke dir selbst das Geschenk der Vergebung, damit du ohne emotionale Last deinen neuen Weg in Freiheit und Leichtigkeit gehen kannst. Selbstvergebung ist wichtig, um mit dir selbst im Reinen zu sein.

Übungen, die das Loslassen erleichtern

Lass uns nun gemeinsam einige Übungen anschauen, die dir dabei helfen können, dich durch die Kraft des Loslassens von emotionalem Ballast zu befreien. 

Atemübungen

Atemtechniken können helfen, Stress abzubauen, mentale Klarheit zu gewinnen und innere Ruhe zu finden. Eine einfache Übung ist die 4-7-8-Methode: Nimm eine aufrechte Sitzposition ein. Atme nun vier Sekunden lang ein, halte den Atem sieben Sekunden lang  und atme acht Sekunden lang aus. Wiederhole dies für einige Minuten, bis du ein Gefühl von Ruhe und Entspannung verspürst.

Visualisierung

Visualisierung kann eine wirksame Methode sein, um positiv und offen in die Zukunft zu blicken. Zudem bietet dir eine Online-Beratung die Möglichkeit, flexibel, diskret und in deinem Tempo an verschiedenen Themen zu arbeiten und diese zu lösen, um dein neues selbstbestimmtes Leben zu leben. Beobachte, wie der Ballon in den Himmel steigt und verschwindet. Mit dieser neu gewonnenen Freiheit stell dir nun deinen neuen Alltag vor. Wo wachst du in deinem neuen Leben auf, was machst du, wie fühlst du dich? Was hast du an? Die aktuelle Forschung zeigt, dass je stärker Visualisierungen sind, auch mit anderen Sinnen, desto stärker wirken sie und desto präziser kannst du deine Ziele setzen und diese verfolgen. 

Tagebuch führen

Schreibe dir von der Seele, was dich belastet. Das Aufschreiben hilft, Gedanken zu ordnen und Emotionen loszulassen. Du kannst auch eine Liste erstellen: Was möchtest du loslassen? Was möchtest du stattdessen in dein Leben ziehen?

Bewegung

Studien zufolge kann jegliche sportliche Aktivität helfen, Stress und negative Energie abzubauen. Yoga oder Meditation eignen sich besonders gut, um zur Ruhe zu kommen und den Fokus nach innen zu richten und deine Emotionen ohne Bewertung wahrzunehmen. Yoga und Meditation können auch das Körpergefühl stärken und dein allgemeines Wohlbefinden stärken. 

Affirmationen

Wiederhole positive Aussagen wie: „Ich lasse los, was mir nicht mehr dient“ oder „Ich bin frei und friedlich“. Solche Sätze können dich auf deinem Weg unterstützen. Es konnte wissenschaftlich belegt werden, dass Menschen, die regelmäßig positive Affirmationen genutzt haben, eine stärkere Selbstidentität und Resilienz entwickelt haben, die dazu geführt hat, dass sie sich besser in der Lage gefühlt haben,  Herausforderungen zu  meistern.

Die Erfahrung des Loslassens

Jeder Mensch macht andere Erfahrungen mit dem Loslassen. Manche empfinden es als befreiend, andere als schmerzhaft. Wichtig ist, dass du dir die Zeit gibst, die du brauchst, und dich nicht unter Druck setzt. Das Loslassen ist ein Prozess, kein einmaliger Akt. Es ist auch wichtig, sich Hilfe zu holen, wenn du merkst, dass du selbst nicht weiterkommst oder dich mit deiner neu gewonnenen Freiheit überfordert fühlst. 

Wie zusätzliche Unterstützung beim Loslassen helfen kann

Es ist wichtig, dass du dir in dieser verletzlichen Zeit viel Selbstliebe und Empathie zeigst. Du trittst gerade in ein ganz neues Leben ein: Ein Leben, das du so noch nie zuvor erlebt hast. Es ist also völlig normal, dass man sich hier überfordert oder orientierungslos fühlt. Eine Online-Beratung kann eine wertvolle Unterstützung sein, um loslassen zu lernen und seelische Verletzungen zu heilen. Mit professioneller Begleitung hast du die Möglichkeit, dich in einem sicheren Rahmen mit deinen Gefühlen auseinanderzusetzen, dein Verhalten zu reflektieren und schmerzhafte Erfahrungen in einem sicheren Rahmen zielführend zu verarbeiten. 

Online-Beratung als zeitgemäße Unterstützung

Eine Online-Beratung ermöglicht es dir, flexibel von zu Hause aus an deinen Themen zu arbeiten. Zudem bieten Plattformen wie BetterHelp verschiedene Kommunikationsformate an, die sich individuell an deine Bedürfnisse anpassen lassen.

Niedrigere Hemmschwellen durch Online-Beratung

Hier sind weitere Vorteile einer Online-Beratung:

1. Diskretion: Manche Menschen empfinden es als erleichternd, ihre Gedanken und Gefühle zunächst schriftlich oder über eine Kamera zu teilen, anstatt sich in einem Praxisraum direkt einer Person gegenüberzustellen. Dies kann die Hemmschwelle senken und den Einstieg erheblich erleichtern.
2. Zugänglichkeit: Für Menschen in ländlichen Gebieten oder mit eingeschränkter Mobilität kann die Online-Beratung eine gute Option sein, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen, die sonst möglicherweise unerreichbar wäre.

Wissenschaft belegt die Effizienz von digitalen Unterstützungsangeboten

Die Wirksamkeit von digitalen Unterstützungsangeboten ist inzwischen gut wissenschaftlich belegt. Studien zeigen, dass sie bei vielen Herausforderungen wie Angstgefühlen, anhaltender Niedergeschlagenheit oder Erschöpfung und bei der Stressbewältigung genauso wirksam sein können wie traditionelle Angebote vor Ort. Die Möglichkeit, Sitzungen aufzuzeichnen und Materialien zwischen den Terminen zu bearbeiten, kann zudem den Begleitprozess unterstützen und vertiefen.