Eine Auszeit nehmen: Wie du wieder Energie tankst

In unserer modernen Welt scheint es manchmal unmöglich, dem ständigen Druck und den Anforderungen und Herausforderungen des Alltags zu entfliehen. Doch eine bewusste Auszeit sollte kein Luxus sein, sondern eine Notwendigkeit, um langfristig gesund, leistungsfähig und ausgeglichen zu bleiben. Dieser Artikel zeigt auf, wie du effektiv Energie tankst, um produktiv, klar und voller innerer Balance den Tag zu meistern. 

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Warum brauchen wir eine Auszeit?

Stress, Überforderung und der Mangel an Erholung sind die Hauptursachen für anhaltende Erschöpfung und körperliche Beschwerden. Der menschliche Körper ist nicht dafür gemacht, rund um die Uhr in Alarmbereitschaft zu sein. Ohne regelmäßige Pausen können gravierende Folgen für Körper und Geist auftreten, unter anderem:  

• Körperliche Beschwerden: Chronischer Stress schwächt das Immunsystem, was zu Schlafproblemen, Verdauungsprobleme oder anderen körperlichen Beschwerden führen kann, wie Kopf- oder Gliederschmerzen. 

• Emotionale Belastung: Anhaltender Stress kann zu Angstzuständen, Reizbarkeit und depressiven Gemütszuständen führen.

• Leistungsabfall: Ohne Erholung nimmt die Konzentrationsfähigkeit und somit die Leistungsfähigkeit sowie die Produktivität ab. 

Eine bewusste Auszeit kann diesen negativen Effekten entgegenwirken und kann dir dabei helfen, deine Batterien wieder aufzuladen.

Arten der Auszeit

Es gibt viele Möglichkeiten, dir eine Auszeit zu gönnen. Wichtig ist, dass du dir eine Art der Auszeit nimmst, die zu deinen Bedürfnissen und deinem Lebensstil passt. Hier haben wir ein paar Vorschläge für dich zusammengefasst: 

Kurzpausen im Alltag

Nur ein paar Minuten tiefes Atmen oder der Blick aus dem Fenster, wobei du die Natur und deine Umgebung bewusst wahrnimmst, können Wunder wirken. Dazu gehören vor allem bewusste Bildschirmpausen. Lege also regelmäßige Bildschirmpausen ein, um deine Augen und deinen Geist von den ständigen Impulsen und Reizen zu entspannen.

Wochenend-Auszeiten

Ein Wochenendtrip in die Natur oder in eine andere Stadt kann sich erfrischend auf deine Psyche auswirken. Neue Impulse, Ideen und Inspiration können deine Kreativität ankurbeln und deine innere Ruhe wiederherstellen. Auch das Gönnen eines Wellnesstages mit Massage oder einem Spa-Erlebnis oder einfach ein ruhiger Tag zu Hause kann eine effektive Möglichkeit sein, um deine innere Balance wiederzufinden. 

Längere Auszeiten

Einer der besten Wege, um sich nachhaltig erholen zu können, ist Urlaub. Also: Wenn es für dich möglich ist, plane einen Urlaub, in dem du so gut es geht komplett abschalten und neue Energie tanken kannst. Dazu gehören auch sogenannte Sabbaticals. Hier kannst du dir eine längere berufliche Auszeit nehmen, um dich neu zu orientieren und wirklich Zeit in dich selbst und deinen neuen Lebensabschnitt zu investieren.

Praktische Tipps für eine erfolgreiche Auszeit

Damit deine Auszeit auch wirklich erholsam ist, können diese grundlegenden Dinge helfen, deine Auszeit und ihre Effekte zu maximieren. 

• Lege die Dauer und den Zeitpunkt deiner Auszeit fest.
• Kommuniziere deine Pläne mit deiner Familie, deinem Freundeskreis oder Kollegen und Kolleginnen, um Unterstützung zu erhalten und Stress zu minimieren. 
• Reduziere während deiner Auszeit den Konsum von sozialen Medien und Nachrichten – fokussiere dich auf dich selbst.
• Schalte deine Benachrichtigungen aus und nutze die Zeit für Offline-Aktivitäten.
• Unternehme Aktivitäten, die deine Sinne beleben und gleichzeitig entspannen, wie Yoga, Wandern oder kreative Tätigkeiten.
• Versuche, Passivität wie stundenlanges Fernsehen oder Doom-Scrolling auf sozialen Medien zu vermeiden.
• Ernähre dich bewusst, trinke ausreichend Wasser und achte auf genügend Schlaf.
• Nutze Achtsamkeit, indem du meditierst oder ein Dankbarkeitstagebuch führst.

Die Kraft der Natur

Die Natur bietet eine ideale Umgebung, um unser Nervensystem zu beruhigen und uns zu regenerieren. Studien zeigen, dass bereits 20 Minuten in der Natur das Stresslevel deutlich senken können. Hier sind ein paar Beispiele, wie du die Natur nutzen kannst, um deine Batterien wieder aufzuladen. 

Zeit für einen digitalen Detox

Ein digitaler Detox bietet eine Gelegenheit, dem ständigen Druck von sozialen Medien, Nachrichten und Benachrichtigungen zu entfliehen. Diese einfachen Methoden können dir dabei helfen: 

• Schalte deine Benachrichtigungen aus: Lege dein Handy bewusst zur Seite und schalte es auf Flugmodus.
• Führe ein Tagebuch: Nutze eine Morgenroutine, indem du deine Gedanken in einem Tagebuch aufschreibst, um Klarheit zu schaffen und mit mentalem Fokus und Dankbarkeit in den Tag zu starten. 
• Ersetze deine Bildschirmzeit mit kreativen Hobbys: Malen, Lesen, Keramik, Puzzeln, Gärtnern, Kochen, Musik machen oder einfach die Umgebung bewusst wahrnehmen sind alles Momente, die deinem Nervensystem und somit deiner Psyche guttun. 

Kreative Auszeiten entdecken

Oft unterschätzt, doch enorm wertvoll: kreative Aktivitäten als Teil deiner Auszeit. Egal ob Malen, Schreiben oder Fotografieren – diese Tätigkeiten regen die Sinne und Kreativität an und helfen, in einen meditativen Zustand, den sogenannten Flow, zu gelangen.

Im Flow-Zustand erholen

Personen, die in ihrer Freizeit oder bei der Arbeit den sogenannten Flow-Zustand erleben, vergessen sich selbst und alles um sich herum. Wissenschaftlichen Studien zufolge löst der Flow-Zustand einen moderat erhöhten Cortisolspiegel im Blut aus. Anders als negativer Stress fühlen sich diese Flow-Momente jedoch sehr gut an und verbessern unser allgemeines Wohlbefinden. 

Wie du langfristig deine Energie bewahrst

Eine Auszeit allein reicht oft nicht aus, um dauerhaft energiegeladen zu bleiben. Hier sind einige Strategien, um deine Energie nachhaltig zu bewahren. 

Routinen etablieren

Routinen können uns dabei helfen, konsistent zu bleiben, was besonders für bewusste Gewohnheiten vorteilhaft ist. Beginne also den Tag mit einem positiven Ritual, wie einer 5-bis 10-minütigen Meditation oder einer kurzen Bewegungseinheit. Nutze die ersten 30 Minuten des Tages allein für dich, bevor du deine Energie anderweitig nutzt.

Grenzen setzen

Ein wichtiger Aspekt unseres Wohlbefindens ist nicht nur, sich eine Auszeit zu gönnen und Energie zu tanken, sondern diese auch zu schützen und zu behalten. Lerne also, „Nein“ zu sagen, wenn du dich überfordert fühlst. Nein zu sagen ist essentiell, um auf deine Bedürfnisse, deine Energie und dein Wohlbefinden zu achten. Reduziere auch Aufgaben, die dir keine Freude bereiten oder deine Energie rauben.

Bewusster Umgang mit Zeit

Wir alle haben 24 Stunden in einem Tag. Der Unterschied liegt darin, wie wir diese Zeit nutzen. Verbringe mehr Zeit mit Menschen und Aktivitäten, die dir Energie geben, und du wirst einen Unterschied in deinem allgemeinen psychischen und auch körperlichen Wohlbefinden merken. Durch die Reduzierung von psychischem Stress können wir auch körperliche Anspannungen lindern.  

Unser Tipp: Reduziere Multitasking und konzentriere dich auf eine Aufgabe nach der anderen.

Regelmäßig reflektieren

Um eine nachhaltige und bewusste Veränderung unseres Lebensstils zu erreichen, ist es wichtig, regelmäßig unser Denken und Handeln zu reflektieren und entsprechend anzupassen. Überlege dir, welche Aspekte in deiner Auszeit besonders wohltuend waren, und versuche, diese Aktivitäten in deinen Alltag zu integrieren.

Unser Tipp: Führe ein Tagebuch, um deine Fortschritte festzuhalten und dich an positive Erfahrungen zu erinnern.

Zusätzliche Unterstützung als transformierende Kraft nutzen 

Eine weitere Methode, um sich eine Auszeit vom gegenwärtigen Leben zu nehmen, ist es, sich nicht nur wohltuende Momente zu gönnen, sondern sich tiefgründig mit unserem körperlichen und mentalen Wohlbefinden auseinanderzusetzen. Eine Online-Beratung kann tiefsitzende Blockaden, Muster und Hürden lösen, was sich daraufhin positiv auf unser Selbstwertgefühl und Selbstbewusstsein auswirken kann. Dies kann tiefgründige Auswirkungen auf unser alltägliches Leben haben, denn ein Leben, das aus einem Urvertrauen mit Selbstmitgefühl und Verbundenheit zu sich selbst und der Welt gelebt wird, ist eines der Erfüllung und inneren Balance. 

Kopf freibekommen und Energie tanken

Eine Online-Beratung kann einen Raum schaffen, in dem du persönliche Herausforderungen in einem geschützten Rahmen reflektieren und bewusste Lösungen entwickeln kannst. Besonders in stressigen Phasen des Lebens kann die regelmäßige Begleitung durch erfahrene Berater:innen helfen, innere Klarheit zu gewinnen und professionelle Strategien für den Umgang mit Belastungen zu entwickeln. Egal, ob es darum geht, Stress abzubauen, Ängste zu bewältigen oder eine emotionale Balance zu finden: Eine Online-Beratung kann dich dabei unterstützen, deinen Kopf freizubekommen und neue Energie zu tanken.

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Online-Beratung als zeitgemäße Unterstützung

Bei einer Online-Beratung kannst du die Sitzungen bequem von zu Hause wahrnehmen, was vor allem den Einstieg einfacher macht. Zudem kombiniert sie Effizienz, Flexibilität und Wirksamkeit, um dich so einfach und wirkungsvoll wie möglich zu unterstützen. Hinzu kommt, dass eine Online-Beratung - egal ob als langfristige Unterstützung oder kurzfristige Hilfe in stressigen Phasen - ein moderner und effektiver Ansatz sein kann, um psychisch gestärkt zu sein und den Alltag voller Energie zu meistern. 

Dazu konnte die Wirksamkeit von digitalen Unterstützungsangeboten wissenschaftlich belegt werden. Es konnte in mehreren Studien bewiesen werden, dass sie genauso effektiv sein können wie Sitzungen, die von Angesicht zu Angesicht stattfinden.