Innerer Frieden - wie du ihn findest und bewahrst

Innerer Frieden ist ein Zustand, den wir alle anstreben. Insbesondere in einer Welt, die von Schnelllebigkeit, Stress und Erwartungen geprägt ist. Doch was bedeutet es eigentlich, inneren Frieden zu finden, und wie kann man ihn langfristig bewahren? Dieser Artikel beinhaltet wertvolle Tipps, bewährte Routinen und wissenschaftlich erprobte Strategien, die dir dabei helfen können, deine Psyche zu stärken, um ein Leben voller Harmonie und innerer Balance zu genießen.

Was bedeutet innerer Frieden eigentlich?

Innerer Frieden ist mehr als nur das Ausbleiben von Konflikten oder Stress. Es ist ein Zustand der inneren Ausgeglichenheit, den du erreichen kannst, wenn deine Gedanken, Gefühle und dein Handeln im Einklang sind. Expert:innen beschreiben inneren Frieden als die Fähigkeit, Ruhe und Gelassenheit inmitten von Herausforderungen zu bewahren. Es ist ein Gefühl der Zufriedenheit, das tief aus deinem Inneren kommt – unabhängig von äußeren Einflüssen.

Warum sehnen wir uns nach innerem Frieden? 

Innerer Frieden fühlt sich so gut an, weil es unser natürlicher Zustand ist. Je tiefer wir ihn fühlen, desto mehr sind wir uns unseres wahren Selbst bewusst und mit ihm verbunden. In diesem Zustand innerer Ruhe und Gelassenheit fließen Informationen leichter zu uns, wir nehmen unsere innere Weisheit wahr und sind mit unserem tiefen inneren Selbst im Einklang. Außerdem hilft uns dieser Zustand, klarer zu kommunizieren, mehr Verständnis und Mitgefühl zu entwickeln und selbst in stressigen Situationen aus einer inneren Stärke und Ruhe heraus zu handeln.

5 Tipps, um inneren Frieden wiederzufinden

Lass uns nun auf ein paar wichtige Handlungen eingehen, die dir dabei helfen können, deinen inneren Frieden zu finden und beizubehalten:

Reflektiere deine Gedanken

Unsere Gedankenwelt hat einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Negative Gedanken und Selbstzweifel können den inneren Frieden stören. Nimm dir täglich einige Minuten Zeit, um über deine Gedanken zu reflektieren. Frag dich: Sind diese Gedanken hilfreich? Bringen sie mich weiter? Wenn nicht, versuche sie bewusst loszulassen.

Schaffe einen Ausgleich zu stressigen Situationen

Stress ist einer der Hauptfaktoren, die den inneren Frieden beeinträchtigen können. Finde Aktivitäten, die dir helfen, Stress abzubauen. Das können Yoga, Meditation oder einfach ein Spaziergang in der Natur sein. Aktuelle Studien zeigen, dass Bewegung unsere kognitiven Leistungen und unser allgemeines Wohlbefinden fördern kann. Allein schon 20 Minuten an der frischen Luft, das Dehnen vor dem Schlafengehen oder leichtes Joggen im Park, kann dazu beitragen, einen klaren Kopf zu bekommen. 

Pflege deine Beziehungen

Als soziale Wesen spielen Beziehungen für uns Menschen eine zentrale Rolle in Bezug auf unser Wohlbefinden. Auch hier zeigt die Wissenschaft, dass zwischenmenschliche Beziehungen einen positiven Effekt auf das Glücksempfinden und die Gesundheit haben. Versuche daher, Zeit in Beziehungen zu investieren, die dir wichtig sind und umgebe dich mit Menschen, die dir guttun. Harmonie in zwischenmenschlichen Beziehungen ist ein wichtiger Bestandteil, um deinen inneren Frieden aufrechtzuerhalten.  

Setze klare Grenzen

Oft sagen wir „Ja“ zu Dingen, die uns belasten, weil wir niemanden enttäuschen wollen. Doch das setzt unsere Psyche unter Druck und kann unsere mentale Gesundheit negativ beeinflussen. Lerne, klare Grenzen zu setzen und auch mal Nein zu sagen – das ist ein Akt der Selbstliebe.

Entwickle eine Morgenroutine

Wie wir in unseren Tag starten, hat einen starken Einfluss darauf, wie wir uns den ganzen Tag über fühlen. Beginne deinen Tag mit positiven Ritualen, wie etwa einer kurzen Meditation, einer Tasse Tee oder dem Lesen deines Lieblingsbuches. Schon wenige Minuten können einen großen Unterschied machen.

Unsere Buchempfehlung: „Muschelsammeln für die Seele: Das kleine Buch der Erholung” von Victoria Bindrum: Das Buch handelt von bewussten Ritualen zur Entspannung, die dir dabei helfen können, deine Gedanken zu beruhigen und zu lernen, wie du deinen inneren Frieden im Alltag wiederfindest.

Inneren Frieden im Alltag bewahren

Je mehr wir unseren inneren Frieden kultivieren, desto leichter fällt es uns, Stress, Angst oder Wut zu erkennen und bewusst loszulassen. Hier sind einige einfache Übungen, die du in deinen Alltag integrieren kannst, um inneren Frieden, Achtsamkeit und Meditation zu fördern:

Atemübungen

Atemübungen sind eine bewährte Methode, um Ruhe und Gelassenheit zu kultivieren und Stress abzubauen. Setze dich dafür bequem hin, schließe die Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem. Atme tief durch die Nase ein und aus, ohne deinen Atem zu verändern. Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe die Aufmerksamkeit sanft zurück zu deinem Atem. Diese Übung hilft, den Geist zu beruhigen und in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren und innere Ruhe in stressigen Alltagssituationen wiederherzustellen. 

Achtsamkeit bei alltäglichen Tätigkeiten

Nutze Spaziergänge, das Putzen oder Kochen als Gelegenheit, bewusst im Moment zu sein. Achte darauf, wie deine Füße den Boden berühren, wie sich dein Körper bewegt und wie die Umgebung aussieht, klingt und riecht. Versuche, Gedanken, die aufkommen, einfach vorbeiziehen zu lassen, ohne sie zu bewerten. Diese Übung stärkt die Fähigkeit, Achtsamkeit in alltägliche Aktivitäten zu integrieren.

Dankbarkeit

Dankbarkeit kann ein wirksames Werkzeug sein, um Stress abzubauen. Aktuelle Forschung konnte beweisen, dass Dankbarkeit unser allgemeines Wohlbefinden erheblich stärken kann. Setze dich dafür bequem hin und schließe die Augen. Atme einige Male tief ein und aus und komme ins Hier und Jetzt. Denke an drei Dinge, für die du dankbar bist – egal ob kleine oder große Dinge. Verweile in dem Gefühl der Dankbarkeit und lasse diese positiven Gedanken in deinem Körper und Geist nachklingen.  

Körperwahrnehmung 

Die bewusste Körperwahrnehmung hilft uns, unser Körpergefühl zu stärken und so zurück zu uns selbst zu finden. Diese Übung eignet sich besonders gut abends vor dem Schlafengehen. Lege dich dafür bequem hin. Beginne, deine Aufmerksamkeit von den Füßen bis zum Kopf zu lenken, wobei du dich auf jedes einzelne Körperteil konzentrierst und bewusst spürst. Nimm Verspannungen oder das Gefühl des Unwohlseins wahr und atme in diese Bereiche hinein, um sie zu entspannen. Genieße nun das gewonnene Gefühl der Entspannung und Ruhe. 

Abendliche Reflexion

Nimm dir am Ende des Tages ein paar Minuten Zeit, um auf den Tag zurückzublicken. Reflektiere, wie du auf Herausforderungen reagiert hast und was du vielleicht beim nächsten Mal anders machen könntest. Diese Übung fördert Achtsamkeit und Selbstmitgefühl. Lerne dich und deine Handlungen und Muster besser kennen und entwickle Mitgefühl dir und deinem Umfeld gegenüber. Das kann dazu führen, dass du mit mehr Empathie, Verständnis, Liebe und Ruhe durchs Leben gehst. 

Indem du diese Übungen regelmäßig in deinen Alltag einbaust, schaffst du ein starkes Fundament, um deinen inneren Frieden selbst in herausfordernden Stresssituationen zu stärken.

Die Verbindung von innerem Frieden und der Welt

Professionelle Begleitung als Unterstützung 

Eine der wirkungsvollsten Methoden, um deinen inneren Frieden nachhaltig beizubehalten und zu stärken, ist eine professionelle, psychologische Beratung. Sie bietet einen sicheren Raum, um belastende Gedanken und Gefühle zu reflektieren, und kann durch psychologische Unterstützung dabei helfen, neue Perspektiven und Strategien für mehr Gelassenheit und Balance im Leben zu entwickeln. Besonders in stressigen Lebenssituationen kann die Begleitung durch eine erfahrene Fachperson für mentale Gesundheit entscheidend dazu beitragen, innere Harmonie zu fördern und langfristig beizubehalten. 

Psychologische Beratung von zu Hause

Möchtest du persönlich wachsen und deine mentale Stärke stählern? Mit dem flexiblen Online-Angebot von BetterHelp gibt es die Möglichkeit, mit passenden psychologischen Berater:innen zu sprechen. Hier kannst du lernen deine mentale Widerstandsfähigkeit gegenüber den Herausforderungen, die uns im Alltag begegnen, zu stärken.